Saiba o que comer antes e depois dos treinos para maximizar seus resultados

Manter a qualidade da alimentação é essencial para a definição corporal. Já os suplementos são fundamentais para complementar a dieta e melhorar a performance. É importante você conhecer também quais são os suplementos mais indicados para o pré-treino e quais devem ser consumidos após os exercícios. Essa decisão é fundamental para que você tire o máximo proveito deles.

Nesse artigo, você vai descobrir qual o melhor momento para ingerir alguns dos suplementos mais conhecidos e quais são os alimentos mais indicados para antes e depois dos exercícios.

Alimentação e exercício físico

Para ter mais qualidade de vida, além da mudança de hábitos alimentares, é preciso adquirir ou manter a prática de exercícios físicos regularmente. Isso deve fazer parte da rotina das pessoas.
Praticar esporte, se exercitar é algo indispensável para uma vida saudável, e aalimentação adequada para o tipo de exercício que você pratica é fundamental para você ter excelentes resultados.

A nutrição dará ao corpo o que ele precisa para o seu melhor desempenho no exercício. E por outro lado o exercício melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Por isso é importante que esteja fazendo as duas coisas corretamente.

Alimentação pré e pós-treino

Confira quais são os alimentos ideais para consumir no pré e pós-treino, e um exemplo de cardápio para comer antes de treinar

A alimentação pré e pós-treino deve priorizar o consumo decarboidratos e proteínas, que ajudam a desempenhar o aumento de massa muscular. De acordo com Beatriz Botéquio, nutricionista da Consultoria e Equilibrium (SP), oscarboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia, assim preservando a estrutura do músculo.

Treine Movimentos, não Músculos

O típico método de treinamento de força, o qual treina grupos musculares por sessão ( exemplos: peito e bíceps, costa e tríceps), não é o mais eficiente. O fato é que o isolamento muscular acaba não refletindo nos movimentos que o corpo precisa executar.

O movimento ocorre com contrações e co-contrações de músculos dos membros inferiores e superiores, músculos estabilizadores e mobilizadores. Nunca será portanto, uma ação isolada, como por exemplo, o exercício rosca direta para o bíceps, embora, até mesmo nesse movimento típico da musculação, há uma forte contração no abdomên para garantir estabilização de tronco.

Nutricionista de Anderson Silva dá dicas para emagrecer

Desde que o UFC virou sucesso na televisão brasileira, os lutadores de MMA se tornaram quase celebridades, popularizando o esporte e lotando as academias no País todo. 

Os atletas profissionais entendem tudo de artes marciais e, para manter a forma, seguem uma rígida rotina, já que as categorias do esporte são divididas de acordo com o peso que apresentam na balança antes das lutas.

Confira quais alimentos auxiliam na hidratação do corredor

Além da ingestão de líquidos, a hidratação também pode ser feita por meio do consumo de alimentos que possuem grande quantidade de água em sua composição, como frutas e vegetais. 

Com a chegada do calor, a atenção dos corredores em relação à hidratação deve ser dobrada. Isso porque a atividade física, aliada ao tempo quente, aumenta a perda de líquidos pelo organismo. Caso não haja a reposição adequada, o atleta pode ter problemas como aumento da temperatura corporal, queda do rendimento e maior incidência de câimbras.

Treinamento funcional pode ajudar o corredor.

O treinamento funcional é um método de treinamento físico que objetiva a melhora da aptidão física relacionada à saúde à performance e à prevenção de lesão músculo-esquelético. Diferente do treino tradicional de musculação, que foca na melhora de apenas uma capacidade física (no caso a força muscular, requisito fundamental para qualquer corredor), o treino funcional compreende a união e o desenvolvimento de várias capacidades físicas concomitantemente. 

Em um único exercício, podem ser trabalhadas capacidades como: equilíbrio, força, flexibilidade, resistência, coordenação e a velocidade. Além disso, o treinamento funcional promove o trabalho e o fortalecimento de músculos menores e mais profundos que garantem a estabilidade de articulações como a do tornozelo e do joelho, que muitas vezes o treinamento exclusivo de musculação não consegue atingir.

Melhore habilidades da corrida com o treino funcional.

Os exercícios funcionais contribuem para o equilíbrio, o condicionamento cardiorrespiratório, a coordenação motora e a flexibilidade. 

Os exercícios funcionais aprimoram o desempenho dos corredores e também melhoram a execução de tarefas do dia a dia. "Esse tipo de trabalho contribui para o equilíbrio, o condicionamento cardiorrespiratório, a coordenação motora e a flexibilidade", lista Alécio Sales, coordenador-técnico da Bio Ritmo, de São Paulo (SP).

Água antes de dormir...

Conheça mais sobre os benefícios que um copo d'água pode trazer para o funcionamento do corpo humano:

UFC / MMA - Hard Workout Motivation

Mais um belo motivacional que contém vários exercícios de condicionamento físico utilizando o Treinamento Funcional para artes marciais como base para o preparo físico do lutador.


Link:http://www.youtube.com/watch?v=FCK-OZ2csro&feature=related

Nova pesquisa indica que a meditação fortalece o cérebro.

Pesquisadores americanos descobriram mais evidências de que meditar fortalece o cérebro. Estudos anteriores feitos pela Universidade da Califórnia (UCLA), nos Estados Unidos, já haviam sugerido que meditar durante anos torna o cérebro mais espesso e fortalece conexões entre células cerebrais. 

As novas pesquisas feitas pela mesma equipe californiana revelaram ainda mais benefícios associados à prática. Os resultados foram publicados pela revista Frontiers in Human Neuroscience.

Under Armour - MMA Hard Workout Motivation

Esse comercial da Under Armour é primoroso.

O começo parece meio tosco, mas quando chega nas instalações de treino, tudo fica muito mais legal.  Não quero nem spoilar as coisas, vou deixar que vocês vejam o que a criatividade e a vontade fazem.

Link:http://kuro-obi.com.br/2012/08/22/hardcore-training/

Treinamento funcional "troca" exercícios por tarefas

Treino queima até 700 calorias com acessórios usados para treinar gladiadores.
Parte do treinamento core busca trabalhar a inteligência do corpo.
Três pequenos cones são colocados ao redor do aluno, que precisa fazer uma sequência de movimentos específicos para tocá-los. Pouco depois, um elástico assume o papel principal na atividade e obriga uma combinação de força e equilíbrio para cumprir a tarefa.
A aula de ginástica não é baseada em movimentos repetidos e exaustivos, mais parece uma gincana repleta de tarefas. Esse é o core 360º, uma modalidade baseada em treinamentos funcionais que consegue a façanha de queimar até 700 calorias por hora de prática.

Exercícios baseados em atividades cotidianas auxiliam atletas de todas as idades

Melhora da performance não é exclusiva dos atletas.
Princípios do treinamento funcional são usados desde a Grécia Antiga.

Agilidade, mobilidade, força e resistência são as principais habilidades trabalhadas no treinamento funcional. Ao contrário da musculação, que foca grupos específicos de músculos, nesse tipo de exercício, o corpo todo é envolvido, principalmente seu centro — costas, abdômen e laterais. “Ele permite trabalhar movimentos variados, saindo das séries previsíveis”, ressalta o instrutor Frederico Nobre. A modalidade ganha, aos poucos, o ambiente das academia, mas, desde a década de 1990, integra o treinamento dos atletas profissionais.

Conheça o treinamento com TRX, a fita de suspensão.

O TRX - treino em suspensão^TM, nasceu com o exigente programa de treino dos Seals da marinha dos EUA, para que os seus soldados podessem treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, com um único aparelho, fácil de transportar (pouco mais de 1kg.) e que permitisse o maior número de exercícios possível assim como a progressão do próprio treino. 

Link:http://www.youtube.com/watch?v=Gagl23KZs0U

Treinamento em circuito é ideal para perda de calorias

O treinamento em circuito foi idealizado por R. E. Morgan e G. T. Adamson, em 1953, na Inglaterra e é considerado uma das melhores opções para quem quer emagrecer de forma saudável e definitiva 

“O método consiste em uma série de exercícios dispostos em estações onde, o atleta executa o exercício proposto durante um tempo determinado pelo personal trainer, com pequenos intervalos”, explica o franqueado da Test Trainer David Marques, personal trainer especializado em avaliação física e funcional do idoso e treinamento funcional (moveman trainer).

Kettlebell Workout with Kettlebell Trainer Ryan Shanahan

Pra quem não conhece o trabalho de exercícios com o Kettlebell, vai aí uma "porrada" de exercícios com uma eficácia indiscutivelmente única. Muito bom mesmo! Confira.

Link:http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo

Kettlebell Training

Os dois exercícios mais básicos do Kettlebell, e os dois primeiros que devem ser ensinados e praticados à exaustão são o Swing e o Turkish Get Up.

Na verdade o Pavel (o cara que trouxe o Kettlebell da Rússia para os EUA) chama esses dois exercícios de “Program Minimum”, ou seja é o básico do básico.

Realizados individualmente, cada um desses exercícios já é um excelente estímulo para o condicionamento físico.

Treino triplo F (forte, fácil e funcional)

Avanço costas

De pé, perna direita estendida à frente do tronco, esquerda atrás apoiada na ponta do pé, braços estendidos para a frente, segurando cada extremidade da faixa com uma das mãos. Flexione as pernas e puxe a faixa na direção do peito, mantendo os braços rentes ao tronco. retorne devagar à posição inicial. no final da série, inverta a posição das pernas.

Treinamento Funcional: Agachamentos

Agachamento com Braços Elevados

Trabalha core (músculos do abdômen, da região lombar e dos quadris), parte superior das costas e pernas
Fique em pé, com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e os dedos dos pés levemente virados para fora. Faça um rolinho com uma toalha de rosto e o segure na linha dos ombros. Levante os braços em direção ao teto, mantendo os ombros alinhados com os tornozelos (A). Agache o máximo que puder, sem deixar os joelhos ultrapassarem o nível dos dedões (B). Volte à posição inicial. Faça de dez a 15 repetições.
Se não usar a toalha, fique atenta para que os ombros permaneçam eretos, na linha dos tornozelos.

Medicine ball: novidade que deixa o corpo inteiro em forma

Quer um treino rápido e que trabalhe o corpo todo? Use uma medicine ball

Pergunta rápida: que acessório de fitness você pode arremessar, agarrar, segurar e levantar? A resposta correta: uma medicine ball.

Apesar de funcionar como um halter, uma bola com peso é mais versátil. Não importa se você vai jogá-la contra o chão ou agarrá-la, ela desafia toda a estabilidade do seu core (abdômen, quadril e região lombar) e sua coordenação, além de tonificar membros superiores e inferiores.

O melhor exercício para o seu tipo de trabalho

Você passa a maior parte do tempo sentado ou em pé? O seu trabalho exige muito da sua força? Você sabe qual a melhor exercício para você? Aprenda a escolher a atividade física que mais se adapta ao seu tipo de trabalho.

Se você fica muito tempo sentado:

O ideal é que você pratique atividades aeróbias como caminhada, corrida, dança e natação. Faça, também, uma aula de alongamento ou ioga. O treino funcional é uma ótima escolha para quem trabalha muito tempo sentado.

Sexo também é um tipo de exercício

Você já parou para pensar sobre o sexo como atividade física? Parece uma grande bobagem dizer isso, mas não é. Pense em posições, suor, respiração ofegante, repetições de movimento e naquela sensação de bem-estar no final. A semelhança é grande.

Os especialistas, inclusive, já começaram a recomendar o sexo como exercício. Como as atividades físicas comuns, o sexo faz bem para a saúde física e mental de todos nós. Juntamente com outros tipos de exercícios e uma alimentação saudável, alivia o estresse, estimula a mente, combate a depressão e condiciona o corpo. É uma atividade aeróbica e anaeróbica ao mesmo tempo.

Quando você elimina o excesso de gordura corporal, o que melhora?

Link:http://www.facebook.com/photo.php?fbid=460316153980151&set=a.261506447194457.76644.242681179076984&type=1&ref=nf

Treinamento Funcional para lutadores?

O apelo mercadológico tenta abocanhar as Lutas e Artes Marciais, como se o "Treinamento Funcional"(TF) fosse o melhor e mais revolucionário método de preparação física para lutadores. Será que é mesmo?

O método de treino denominado no Brasil de "Treinamento Funcional" (TF), também sinônimo algumas vezes de "CORE" e nos Estados Unidos de "Treinamento Não-Convencional" ou "Alternativo" (tradução livre), de fato, vem ganhando força no dia a dia das academias pelo baixo custo de implantação e forte apelo de marketing e mercadológico.

Treinamento funcional é mais eficaz que musculação.

Programas personalizados de treinamento funcional viram tendência nas academias

Apesar de gastar menos com infraestrutura, investimento do gestor está na capacitação de profissionais especializados em treinamento funcional 

O conceito do treino funcional é uma preparação física com o objetivo de aprimorar os movimentos dos praticantes. O treino é a melhor alternativa para gerar saúde e bem-estar, ganhar massa muscular, perder peso, obter performance, ficar mais disposto nas atividades, de maneira mais específica e eficiente. “Durante dois anos fiz visitas em mais de 400 academias analisando tanto as pessoas que lidavam com treinamento funcional e personal trainer, quanto as que investiam apenas em musculação, sem foco na ginástica. Descobri que a grande procura é pelametodologia funcional e que estamos vivendo em um novo mercado”, afirma Claudio Tonon, gestor do espaço Mais Vida Saúde e Lazer, em Araras, e treinador PRO da Body Systems Latin America.

Motivacional: Qual é o Tamanho do seu Apetite pelo Sucesso?

Esse não é apenas um vídeo motivacional, é uma lição pra toda vida.

Quantas vezes nos pegamos pensando em fazer algo e ficamos apenas nisso, em pensamentos. O vídeo de hoje trata-se de qual é o tamanho do seu apetite, sua vontade de mudar as coisas e tornar-se um vencedor. Trata-se de ação, de não abaixar a cabeça por qualquer coisa, de seguir os sonhos. Enfim, um grande aprendizado para qualquer pessoa. Aproveitem o post de hoje e levem como uma lição para toda a vida.

Treinamento Funcional – Exercícios em Superfícies Estáveis e Instáveis

O treinamento funcional tem como objetivos melhora da propriocepção, equilíbrio e do acionamento dos músculos do core com intuito de diminuir a incidência de dores lombares e, provavelmente, o aparecimento de lesões (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010) podendo se executado em superfícies instáveis ou estáveis.

Lutas exigem mais atenção com alimentação do que academia.

Nutricionista orienta como garantir a energia necessária no pré, durante e pós-treino de Jiu Jitsu, Boxe, Muay Thai e MMA.

O Ultimate Fighting Championship (UFC), principalevento de MMA do mundo, caiu no gosto dos brasileiros. O esporte vem se multiplicando com rapidez e é cada vez mais comum encontrar praticantes de Jiu-Jitsu Boxe, Muay Thai e também de MMA.

Você conhece o Personal Fight?

Pesquisas mostram que 80% das pessoas que procuram academia de luta, não estão interessados em ser lutadores profissionais, eles estão a procura de melhor qualidade de vida, condicionamento fisico e auto confiança, então eu montei um programa de personal fight, buscando ensinar com total segurança e sem se machucar , consiste em um programa de treinamento voltado para indivíduos que querem aumentar a performance no caso de desportistas ou aprender técnicas de artes marciais para a defesa pessoal. 

Yoga e Pilates Escolhendo a bola ideal

Saiba através da sua altura qual a bola ideal para realizar a prática dos exercícios.

Tanto o Yoga, quanto o Pilates, em seus primórdios, não existia o uso de bola. Contudo, mais tarde, descobriu-se que o uso desse acessório pode melhorar, e muito, os resultados.

O Pilates com bola é o mais conhecido, porém, o uso da bola no Yoga tem atraído muitos adeptos também.

Apesar de ambos utilizarem bolas, há uma diferença nos exercícios.  O Yoga com bolas trabalha o físico, o mental e oemocional, enquanto o Pilates é bem focado no corpo.

Programa de treinamento do Wanderlei Silva

Prof. Waldemar Marques Guimarães Neto CREF 004810-G/PR

Dr. Rodolfo A. de Noronha Peres CRN 16389/PR

Muito embora a preparação física para os esportes de luta utilize tradicionalmente exercícios específicos, normalmente utilizando o próprio peso corporal, muitos atletas já perceberam que podem se beneficiar com a aplicação de exercícios com a utilização de sobrecargas, apesar da resistência na visão de alguns mestres mais tradicionais.
Porém, mesmo dentre aqueles atletas que desejam se beneficiar do treinamento com sobrecargas com a finalidade de aprimorar o condicionamento para a luta, pairam muitas dúvidas sobre quando aplicar o treinamento, a distância entre o treino acessório e o treino específico, a intensidade e volume do trabalho ( periodização ) e ainda, como se alimentar durante o dia.

Saiba mais sobre o CORE

O “core” é um conjunto de 29 pares de músculos no qual sua função é a estabilização e manutenção da postura em movimentos amplos ou pequenos.

Nessa musculatura esta incluída: os oblíquos (interno e externo) o transverso do abdômen, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico.

Qual a importância da região do Core?

O core é uma unidade funcional integrada, e num estado eficiente cada componente dessa estrutura, distribui peso, absorve forças e transfere forças de reação do solo. Esse sistema necessita ser treinado de forma apropriada para permitir seu funcionamento eficiente durante atividades funcionais, essas melhoram os padrões de movimento do cotidiano (sentar, levantar, andar, agachar, etc.) O core mantêm o alinhamento postural e equilíbrio durante as atividades do dia a dia.

O que é Treinamento Funcional?

O Treinamento Funcional resgata através de um programa de treinamento individualizado e específico, a capacidade funcional de um homem moderno, independente do seu nível de condição física e das atividades que ele desenvolva. Usando exercícios que se relacionam com a atividade específica do indivíduo e que transferem seus ganhos de forma efetiva para o seu dia-a-dia. O Treinamento Funcional torna a performance (fator até então restrito ao treinamento de atletas), acessível a todos. Todas as capacidades físicas – equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência – são trabalhadas de forma integrada através de movimentos multi-articulares e multi-planares do envolvimento da propriocepção.

Propriocepção – Sensação mediada por mecanoreceptores localizados na pele, músculos, tendões, ligamentos, cápsulas articulares. Provê informação relacionada ao posicionamento, movimento, velocidade e aceleração articular e tensão musculotendínea. Mediadora do controle neuromuscular & melhora estabilidade dinâmica articular.

Nutrição de atletas do MMA

O esporte que está crescendo mais rápido em todo mundo sem dúvida é o MMA (Mixed Martial Arts). No ano passado a mídia esportiva deu um enorme destaque as lutas de MMA e famosos atletas brasileiros como Anderson Silva e Vitor Belfort, ganharam destaque e viraram referência do esporte no Brasil.

Não há muito tempo atrás, jornalistas esportivos estavam discutindo a legitimidade do MMA por causa de sua brutalidade e se ele iria ficar por aqui, a longo prazo. O que eles não percebem é que as artes marciais estiveram separados da cultura de muitos países, há centenas de anos e a arte de lutar é tão antiga quanto qualquer esporte. Sua popularidade e hoje as empresas que estão envolvidas em vestuário, academias de MMA, e promoções de combate (famosas empresas de promoção de boxe agora estão colocando seu dinheiro em MMA) consolidaram-lo como um esporte que está aqui para ficar.

Por que ficamos com dor após o treino?

Quem começou a praticar, ou até quem já pratica algum tipo de atividade física, sabe como a musculatura fica dolorida nos dias seguintes à sua prática. 

O que pouca gente sabe é que isto é um processo absolutamente natural e que não deve ser encarado com preocupação, desde que esteja em níveis considerados normais. 

Cientificamente esta dor é chamada de Dor Muscular Tardia, e vou explicar neste post porque ela ocorre e quando você deve ou não se preocupar com ela, além do que fazer para amenizá-la.

Treino ou Alimentação? Qual deles é o mais importante para ganho de massa muscular?

Treino ou Alimentação. Qual deles é o mais importante para ganho de massa muscular? Se você pensa que o treinamento com pesos é o mais importante para hipertrofia, você está errado!

É natural pensar que o que faz os nossos músculos crescerem é o treinamento com pesos, mas na verdade o treino serve apenas para estimular os nossos músculos a crescerem, o que realmente vai gerar o ganho de massa é a sua alimentação. Porém não existe uma maneira de distinguir um grau de importância entre um e outro, pois os dois andam de mãos dadas. Sem a alimentação você não cresce e sem o treino não há o estímulo para crescer.

Entenda as alterações que os anabolizantes causam no organismo

Os riscos do uso de anabolizantes são amplamente divulgados hoje em dia, mesmo assim, há quem recorra a eles com o objetivo de ganhar músculos rapidamente. Estes esteroides são derivados sintéticos do hormônio masculino testosterona, originalmente produzido pelos testículos, e podem causar sérias alterações de saúde.

Aumento dos pelos, da barba e engrossamento da voz são apenas algumas das características masculinas reforçadas pelo uso de hormônios. O consumo indiscriminado e sem indicação médica pode trazer consequências negativas muito sérias para a saúde, como a redução na produção de esperma e a impotência.

Riscos do uso de anabolizantes

Melhor Forma para Hipertrofia Muscular Segundo a Ciência

Desenvolvimento muscular de modo rápido e eficaz, segundo as PESQUISAS DA BIOLOGIA e as mais avançadas PESQUISAS DA NASA.

O princípio aplicado é o “Said” (Specific Adaptation to Improved Demand), ou seja, adaptação específica para o esforço imposto, que expressa a chave de ganho muscular máximo. “Quando um músculo se contrai ao sofrer grande resistência, se adapta, ficando maior e mais forte”, ensina Caiozzo (cientista americano da Universidade da Califórnia – EUA). Do mesmo modo, se permanece contraído por longo período de tempo, ganha resistência à fadiga. 

O Poder das Pirâmides: Por Arnold Schwarzenegger

Não se limite sempre a repetições de 8 a 12. Diversifique!

Quando eu treinava, eu tentava usar vários tipos de repetições no mesmo dia, pegava pesado com poucas repetições, pegava leve para mais repetições, e moderava no peso para repetições moderadas. Eu acho que isso não deixava meus músculos se acostumarem.

E as vezes fazia essas variações todas no mesmo exercício, isso é a pirâmide.

Nova onda é treinar o cérebro antes de iniciar uma dieta

A onda mais recente em Nova York é treinar o cérebro três semanas antes de começar uma dieta  

Encontrar força de vontade para fazer dieta não é tarefa das mais fáceis. Mas o que parecia perdido pode ter uma luz no fim do túnel para que o resultado seja positivo.

A onda mais recente em Nova York é treinar o cérebro três semanas antes de começar uma dieta. Ou seja, na hora que você pensa em regime tudo o que passa pela sua cabeça é no que vai deixar de comer. A proposta sugere que você se prive de ingerir apenas um alimento por vez.

Você consome proteínas de maneira correta na sua rotina de exercícios?

Essenciais para o organismo, esses compostos orgânicos devem ser ingeridos diariamente, através de fontes animais e vegetais.

Todo atleta, amador ou profissional, já parou para se questionar a respeito da importância da proteína na alimentação. Existem vegetarianos que sofrem preconceito e viciados em academia que consomem ovos em excesso, só pela possível falta dela. As proteínas são constituintes básicas do organismo e estão presentes em todas as células e tecidos. São enzimas, hormônios, agentes protetores, têm ação anti-infecciosa e ainda são responsáveis pela regulação das reações químicas do organismo, pelo crescimento e pela reparação de tecidos.