O melhor exercício para o seu tipo de trabalho

Você passa a maior parte do tempo sentado ou em pé? O seu trabalho exige muito da sua força? Você sabe qual a melhor exercício para você? Aprenda a escolher a atividade física que mais se adapta ao seu tipo de trabalho.

Se você fica muito tempo sentado:

O ideal é que você pratique atividades aeróbias como caminhada, corrida, dança e natação. Faça, também, uma aula de alongamento ou ioga. O treino funcional é uma ótima escolha para quem trabalha muito tempo sentado.

Se você precisa caminhar muito:

Pratique alongamento primeiro e depois uma aula de ginástica localizada ou musculação. Execute exercícios para abdômen e membros superiores. E no final do treino, movimente seus dedos dos pés e deite no chão com as pernas elevadas por 5 minutos para facilitar o retorno de sangue para o coração.

Se está sempre sentando e levantado:

Se estiver no dia de trabalhar as pernas, elimine o agachamento do seu treino. Caso frequente uma academia, escolha a cadeira extensora, flexora, legpress, adutora, abdutora e aparelho ou exercícios para os glúteos. E se seu tempo for curto opte por uma atividade aeróbia. Se precisar subir e descer muita escada, elimine o treino do posterior de coxa (bíceps femoral), trabalhe mais adutores (interno das coxas) e abdutores (externo das coxas).

Se tem que pegar no pesado:

Se o dia for intenso, faça uma aula de dança, alongamento ou uma massagem. Claro que há dias em que não queremos fazer nada, mas não se esqueça de que muito do cansaço físico tem a ver com as sobrecargas diárias. Quem fica muito tempo sentado sofre muitas compressões corporais, alterando a circulação e a oxigenação.

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