Kettlebell Training

Os dois exercícios mais básicos do Kettlebell, e os dois primeiros que devem ser ensinados e praticados à exaustão são o Swing e o Turkish Get Up.

Na verdade o Pavel (o cara que trouxe o Kettlebell da Rússia para os EUA) chama esses dois exercícios de “Program Minimum”, ou seja é o básico do básico.

Realizados individualmente, cada um desses exercícios já é um excelente estímulo para o condicionamento físico.

O Swing, além de te ensinar a cada vez mais e melhor usar o quadril como dobradiça (o que vai poupar a sua coluna e joelhos em TODAS as outras atividades), quando feito em séries grandes de 20, 30, 40 repetições, vai estimular seu sistema cardiovascular como poucos outros exercícios. Esqueça a esteira, a bike ou o elíptico da academia. Quando o assunto é estimular o sistema cardiovascular, nada chega perto!

O TGU (diminutivo de Turkish Get Up) tem uma curva de aprendizado um pouco mais longa, mas vale o esforço pois é um excelente exercício de força para o corpo inteiro. Não existe outro exercício que trabalhe o corpo em tantos planos e eixos diferentes a cada repetição. Te ensina a estabilizar o ombro com um peso acima da cabeça, o que vai se transferir para praticamente todos os esportes e atividades físicas do dia a dia que demandam uma certa mobilidade e estabilidade dos ombros.





Quando colocamos esses dois exercícios juntos na forma de circuito, temos um dos melhores estímulos de base que um atleta ou pessoa comum pode ter em sua programação de treinos.


Fonte: Movimente-se.com