Treinamento Funcional – Exercícios em Superfícies Estáveis e Instáveis

O treinamento funcional tem como objetivos melhora da propriocepção, equilíbrio e do acionamento dos músculos do core com intuito de diminuir a incidência de dores lombares e, provavelmente, o aparecimento de lesões (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010) podendo se executado em superfícies instáveis ou estáveis.
Alguns estudos também demonstraram diminuição da produção de força e potência durante a execução de séries em superfícies instáveis (McBRIDE et al. 2006). Dessa forma, recomenda-se a realização de exercícios em superfícies instáveis em conjunto com outras metodologias para desenvolver a força e a potência. Abaixo temos uma tabela que ilustra as principais evidências da literatura até o momento.

TABELA 1 – Comparação de benefícios do treinamento funcional em superfícies instáveis x superfícies estáveis (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010).

VARIÁVEL	ESTÁVEIS	INSTÁVEIS
FORÇA E ESTABILIDADE DO “CORE”	↓	↑
ATIVAÇÃO DE AGONISTAS	↑	↓
CO-ATIVAÇÃO DE ANTAGONISTAS	↓	↑
PRODUÇÃO DE FORÇA	↑	↓
PRODUÇÃO DE POTÊNCIA	↑	↓
MELHORA NA PROPRIOCEPÇÃO	↓	↑
REABILITAÇÃO DE DORES LOMBARES	↓	↑
PERFORMANCE ESPORTIVA	↑	???

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

MONTEIRO AG, EVANGELISTA AL. TREINAMENTO FUNCIONAL UMA ABORDAGEM PRÁTICA. PHORTE EDITORA. SÃO PAULO, 2009.

McBRIDE JF, CORMIE P, DEANE R. ISOMETRIC SQUAT FORCE OUTPUT AND MUSCLE ACTIVITY INS STABLE AND UNSTABLE CONDITIONS. J STRENGTH COND RES. 20(4) 915-918, 2006.