O princípio aplicado é o “Said” (Specific Adaptation to Improved Demand), ou seja, adaptação específica para o esforço imposto, que expressa a chave de ganho muscular máximo. “Quando um músculo se contrai ao sofrer grande resistência, se adapta, ficando maior e mais forte”, ensina Caiozzo (cientista americano da Universidade da Califórnia – EUA). Do mesmo modo, se permanece contraído por longo período de tempo, ganha resistência à fadiga.
O princípio “said” acelera a síntese protéica muscular, pois esta permanece elevada até 48 horas após o exercício, segundo mostra os estudos da unidade de medicina da Universidade do Texas – EUA. Assim, se você treina às 7h da segunda-feira, seu corpo continua em processo de expansão até quarta-feira no mesmo horário. Dois dias depois, cessa o estímulo biológico para a renovação muscular.
“exercitar todo o corpo 3 vezes por semana é a FORMA MAIS EFICAZ de ganhar massa muscular”, afirma Cosgrove – treinador pesquisador da Result Fitness –EUA.
Isso ocorre, segundo o pesquisador, porque neste treino de 3 vezes por semana o músculo é exigido com mais freqüência e passará mais tempo crescendo. O segredo da eficácia do supracitado treino é incorporar as leis da anatomia funcional. Faça o treino dia sim, dia não, para obter ganhos notáveis.
Faça os mesmos exercícios em cada treino, mas varie as séries, as repetições e os períodos de descanso, de acordo com a tabela indicada abaixo:
TREINOS/ SÉRIES/ REPETIÇÕES/ INTERVALO
Segunda-Feira/ 4/ 5/ 90 seg
Quaata-Feira/ 2/ 15/ 30 seg
Sexta-Feira/ 3/ 10/ 60 seg
TEORIA DO VOLUME-LIMITE:
“o músculo cresce ao ser tencionado em 90 e 120 segundos”, diz Cosgrove.
Explicando: SEMPRE UTILIZE 5 SEGUNDOS (3s para fase excêntrica; 1s para a fase concêntrica e 1s para a pausa) para executar uma repetição. Uma série de 8 repetições impõe carga de tensão à musculatura por 40 segundos (5×8). Assim, de acordo com a teoria de volume-limite, você só precisa de 3 séries – num total de 120 segundos (3x(5×8) ) – para estimular o crescimento muscular.
APLICANDO O TREINO SUPRACITADO NESTE ARTIGO VOCÊ OBTERÁ RESULTADOS NUNCA ALCANÇADOS.
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