Métodos de treinamento em musculação:

Critérios

· Número de grupamentos envolvidos

· Número de articulações envolvidas

· Tamanho do grupamento

· Origem

· Inserção

Porquê seus braços não crescem?!

Algumas das características que todo homem busca ter é braços maiores e mais fortes. E isso atinge 100% dos homens, dos atletas profissionais aos jogadores de futebol de fim de semana. Mas apesar de todo esforço aplicado nas inúmeras formas de flexões e extensões de cotovelo, e diversos movimentos e treinamento milagrosos seus bíceps e tríceps, parecem não reagir como você esperava.
Vou esclarecer quais são os erros e vamos realmente afundo nesse assunto.

Conheça 10 alimentos que aumentam o tempo de vida!

Prolongar o tempo de vida com a utilização desses alimentos, quer dizer viver por mais tempo e melhor.
No mundo de hoje, estamos cada vez mais consumindo produtos industrializados, com ingredientes que engordam, fazem mal para o coração e saúde em geral… Esses produtos acarretam problemas de longo prazo, porém sérios.

Esse artigo visa mostrar alimentos naturais, que melhoram a nossa saúde, proporcionando assim maior tempo de vida. Entre eles, frutas, verduras, legumes e fibras:

Conheça os benefícios da Melância:

A melância é repleta de água e potássio, o que ajuda a hidratar o corpo, previne câncer e equilibra a pressão arterial.

Graças ao licopeno, e a vitamina C , a melancia ajuda a evitar a formação de tumores. “O licopeno é um poderoso antioxidante, que auxilia na prevenção de alguns tipos de câncer, em especial o de próstata (tão temido entre os homens).

Técnica de meditação pode 'desligar' estresse no cérebro.

Pesquisas recentes indicam que é possível modificar a estrutura cerebral de forma a reduzir os impactos do estresse a partir de técnicas de meditação.

Para verificar isso, a BBC convidou o britânico Todd German, funcionário de um parque temático de vida marina na Inglaterra, a participar de um curso sobre o estado de "atenção plena", alcançado por meio da meditação.

Saúde física e paz interior podem ser alcançados com a prática da meditação...

Saúde física e paz interior podem ser alcançados com a prática da meditação que, segundo budistas, é o caminho para uma melhor qualidade de vida.

Estresse, preocupação, ansiedade: esses são sentimentos comuns nos dias atuais, principalmente para aquelas pessoas que trabalham muito, têm filhos para criar, casa para cuidar, contas para pagar. Mas apesar comuns, estes são "sintomas" perigosos, que não devem se tornar normais.

Os Anabolizantes causam impotência sexual.

Em garotos e homens existe a diminuição da produção de esperma, retração dos testículos, impotência sexual, dificuldade ou dor ao urinar, calvície, desenvolvimento irreversível de mamas.

Os esteróides anabolizantes são derivados sintéticos da testosterona - hormônio sexual masculino. Devido à capacidade da testosterona de “queimar gorduras” e ao mesmo tempo ativar as células do crescimento humano, muitos atletas e adolescentes apelam para a ajuda destas substâncias para promoverem mudanças rápidas no corpo, sem se preocuparem com as conseqüências e efeitos colaterais desta conduta.

O uso de anabolizantes é uma das causas de disfunção erétil - impotência sexual. Os anabolizantes inibem a produção dos hormônios masculinos, produzidos naturalmente pelo homem - testosterona. Esta inibição acontece porque os anabolizantes provocam, em geral, bloqueios numa glândula chamada hipófise, que é a glândula que controla a fabricação testicular de testosterona. Com isso, o homem pode entrar em um estado chamado de hipogonadismo, ou a falta do hormônio masculino. Nesta situação, ele perde ou diminui o desejo sexual e pode ter a qualidade da ereção afetada - disfunção erétil.

Conheça mais sobre a popular "bomba" e os "bombados".

Esteróides Anabolizantes, vulgas bombas, são medicamentos à base de hormônios masculinos com características anabólicas, ou seja, fazem você crescer. Você fica com tetinhas, seu pinto para de funcionar e começa a encolher, fica barrigudo e com bracinho igual de boneco Comandos em ação. Você pode encontrá-los em forma de comprimidos ou pílulas, bombas de chocolate, no centro hípico mais próximo de sua casa para injetar ou em forma de supositórios, que são os mais usados e já é preferência em todas as academias.

Ah não é possível! Quais são os efeitos colaterais?

Quer ficar forte e malhado sem esforço? então veja este vídeo:

As imagens deste vídeo não são nada agradáveis, mas são ótimas para servir de alertar aos jovens freqüentadores de academia que desejam resultados rápidos para o desenvolvimento dos seus músculos.

Link:http://www.youtube.com/watch?v=hEed99pwhsg

Exercícios em jejum: pode?

Malhar de estômago vazio faz mais mal do que bem, mas também pode ter benefícios.

Quem está querendo perder peso já sabe muito bem que é preciso combinar exercícios com dieta. Ao comer menos, se ingere uma quantidade menor de calorias e, ao praticar atividades físicas, é possível gastá-las.
Com base nessa equação simples de entender, alguns apressadinhos na corrida pelo corpo ideal resolvem pular o café da manhã e suar a camiseta ainda em jejum. Mas será que todo esse sacrifício vale a pena?

5 benefícios dos exercícios aeróbicos.

 Independente da idade, os exercícios aeróbicos são importantes aliados no cuidado com o corpo. Os benefícios de exercícios aeróbicos realizados com certa frequência são comprovados pela ciência.
Você não precisa ser um atleta que pratica esporte todos os dias de maneira séria e competitiva. Uma simples caminhada diária de 30 minutos pode lhe garantir uma vida mais longa e saudável.
Simples mudanças de hábito podem representar uma melhora na saúde. Deixar o elevador de lado e subir de escada, caminhar a padaria, ir a pé ao trabalho, levar os filhos para um passeio de bicicleta no fim de semana. Use sua criatividade.
A seguir, alguns benefícios dos exercícios aeróbicos:

A dieta mais simples do mundo: dois copos d'água antes das refeições

Participantes de pesquisa perderam em média 7 quilos em três meses

(stock.xchng)

O ingrediente da mais nova dieta milagrosa está disponível em qualquer torneira: água. Um estudo realizado pela professora Brenda Davy, PhD em nutrição humana e professora da Universidade Virgina Tech, nos Estados Unidos, afirma que bastam dois copos antes das refeições para perder sete quilos em apenas três meses (média entre as pessoas que participaram da pesquisa).

Especialistas alertam: cuidado com os suplementos alimentares.

Aparentemente inofensivos, fórmulas podem conter substâncias danosas à saúde dos atletas

“Não tem receita de bolo, um atleta que deseja melhorar precisa consultar um nutricionista para definir – e seguir - a dieta ideal”, sugere a nutricionista Ana Paula Fayh.

Vendidos com o objetivo de complementar a dieta, os suplementos alimentares podem oferecer um risco oculto aos praticantes de esporte. Quem faz o alerta é o educador físico Jocelito Martins, oficial de controle antidoping da Agência Mundial Antidoping (Wada). Segundo ele, ao consumir o suplemento, o atleta pode ingerir, sem saber, substâncias como sibutramina (utilizada para emagrecimento), furosemida (que tem efeito diurético) e hormônios anabolizantes. O uso desses aditivos não é autorizado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), porém, eles estão presentes em pelo menos um terço dos suplementos importados e entre 25% e 50% dos nacionais.

6 Mitos Sobre Suplementação Alimentar.

Veja os 6 mitos mais comuns sobre o suplemento alimentar.

Link:http://www.youtube.com/watch?v=5pPgnB9sId4&feature=related

Saiba mais sobre os suplementos alimentares.

Saiba qual suplemento utilizar para o esporte que você pratica. Veja neste vídeo dicas de suplementação para diversas modalidades esportivas como: musculação, ciclismo, natação, vôlei de praia e outros.

Veja quais são os mais utilizados seus benefícios e contra indicações:

Lista de Suplementos Alimentares:	Ácido Linoléico Conjugado - CLA
Albumina BCAA - Leucina, Valina e Isoleucina Bicarbonato de Sódio Cafeína Creatina DHAP Garcínia Camboja Glicerol Glicosamina - Glucosamina Multivitamínicos ou Polivitamínicos Óleo de peixe Própolis Sais de Fosfato TMC	Arginina, Lisina e Ornitina b-HMb Carboidratos Complexos Carnitina Cartilagem de tubarão  Cromo e Picolinato de cromo DHEA Ginseng Glutamina Quitina e Quitosana Sulfato de Condroitina Taurina Vanadio Whey Protein - Benefícios Whey Protein - Proteína de soro de leite

Link:http://www.copacabanarunners.net

Correr melhora o desempenho sexual.

Correr melhora a vida sexual. Pode acreditar. Quase tão automático quanto andar, a corrida aumenta a liberação de betaendorfina, o principal neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

Só isso já seria de grande ajuda para aumentar a libido debaixo das cobertas. Boas "pernadas" por aí também garante um bom preparo físico para não cansar na hora H.

Isso porque a atividade física auxilia o sistema cardiovascular, à medida que melhora a eficiência do coração, a capacidade pulmonar de absorver mais oxigênio e facilita o transporte de hormônios pelo organismo.

Quarente e sete motivos para correr.

 

1 - Diga adeus à barriga.  Pesquisadores da Universidade de Dublin (Irlanda) afirmam que um adulto de 63 kg queima 391 calorias em meia hora de corrida intensa; em comparação, ao pedalar ele gasta 277 calorias e, ao jogar tênis, 272 kcal. Tradução: você seca a barriga até 40% mais rápido.

 

2 - Ossos à prova de bala. Quinze minutos de trote leve, três vezes por semana, são tudo o que você precisa para reduzir em até 40% o risco de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade, de acordo com a National Osteoporosis Society, do Reino Unido.

 

3 - Chegue lá.  Alguns corredores estabelecem metas de distância ou tempo.  Outros se concentram na saúde e no peso, e muitos correm só para relaxar. Correr contribui para você alcançar qualquer objetivo que planeje.

 

Os benefícios da corrida.

Correr não requer um equipamento especial, dá para praticar ao ar livre e ainda é uma ótima maneira de melhorar o fôlego e emagrecer.

NÃO EXIGE UM MEGAEQUIPAMENTO - Um par de tênis, short e camiseta - no caso das mulheres, um sutiã firme e elástico e cabelos também. É o que você precisa para começar a correr.

DEIXA AS PERNAS TORNEADAS E FORTES - A musculatura dessa região é bem solicitada durante a corrida. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. Em dois ou três meses, é possível notar diferença.  O aumento de massa muscular no entanto, é discreto - nada que se iguale a um treino de musculação. Mas, como a corrida também queima o excesso de gordura,a definição fica superevidente.

Veja como eliminar a barriga indesejável.

Normalmente quando se inicia o processo de emagrecimento, muitas pessoas tendem a querer que a sua “barriga” vá para o espaço. Sabe-se que apenas a atividade física não reduz a gordura abdominal, e sim uma alimentação saudável e equilibrada.

Isso ocorre porque os exercícios físicos contribuem apenas fortalecendo a musculatura da região abdominal, não tendo ação nas camadas de gordura. Desse modo, a alimentação torna-se prioritária para remoção da temida e famosa “barriga”, pois influencia diretamente sobre as camadas de gordura.

Para melhorar a saúde e eliminar a gordurinha na região abdominal, devemos:

Abdominais em 8 minutos (Nível 2)

Abdominal em 8 minutos Nível 2

Link:http://www.youtube.com/watch?v=CLPLyx_n4xk

Abdominais em 8 minutos (Nível 1)

Treino Abdômen para obter abdominais perfeito, ideal para gordura localizada abdominal.
Trabalhar os músculos abdominais em um aeróbica por mais de 7 minutos, estimula os capilares nesta zona, que por sua vez, aumentará o fluxo sanguíneo. Aumento do fluxo de sangue igual aumento do fluxo de oxigênio e gorduras são oxidadas somente na presença de oxigênio. Um músculo toned necessita de mais calorias (kcal) para se manter ativo. O organismo tende a liberar essas calorias mais próximo da área do músculo, neste caso, a área da vida.

Link:http://www.youtube.com/watch?v=VeUMxHEMjhU

O bom condicionamento físico ajuda a prolongar a vida

O que é aptidão física? Por que a aptidão física prolonga a vida? Por que os exercícios físicos são bons para a saúde? Por que é bom controlar o peso? Quais os benefícios de uma boa aptidão física?

 

Aptidão física é a capacidade que a pessoa tem

de realizar as atividades do dia a dia com tanquilidade e sem muito esforço.

Pode-se encarar a aptidão física de duas maneiras: a primeira relacionada à saúde, ao condicionamento físico ligado à qualidade de vida (resistência aeróbica e flexibilidade). 

A segunda relacionada ao esporte, ao condicionamento físico ligado a desempenho esportivo (velocidade, coordenação motora).

Evite o Sedentarismo. Pratique esporte corretamente.

O sedentarismo causa sérios problemas à saúde do indivíduo e por isso é considerado um dos grandes males do mundo moderno.

Indiscutivelmente, provoca queda de performance tanto no aspecto individual, quanto no social e profissional.

O sedentarismo é responsável pelo stress, pela obesidade e também pelo aumento da incidência de doenças coronarianas.

A única maneira de se combater o sedentarismo é através do exercício físico. Mas alguns cuidados são necessários para que os resultados sejam os melhores.

Vou dar aqui algumas dicas de como se deve iniciar uma prática esportiva.

1) É de suma importância que a escolha da modalidade que se pretende praticar seja adequada. A escolha inadequada poderá frustrar o indivíduo e trazer algumas consequências desagradáveis para a pessoa despreparada.

Exercícios Físicos e Emagrecimento. Tudo a ver.

Praticar esportes regularmente é muito importante para melhorar a qualidade de vida. Além disso ajuda quando se está fazendo um programa de emagrecimento.

Se você não tem o costume de exercitar-se, comece devagar, com caminhadas ou exercícios suaves de alongamento. Se for possível, procure um médico antes de começar. Veja se o seu coração está em boas condições, se os seus joelhos agüentam exercícios mais intensos, enfim, não saia correndo sem saber se está tudo bem com sua saúde.

Para Emagrecer, cuidar da Alimentação é primordial

Alimentação equilibrada é essencial numa dieta para emagrecimento.

Para diminuir a gordura corporal é preciso reduzir a ingestão de alimentos (calorias). Mas ao mesmo tempo, deve-se comer constantemente.

Não deixe de comer nenhuma refeição, ao contrário, comer a cada 3 horas é mais saudável. Nosso corpo tem mecanismos de defesa que podem provocar obesidade caso a gente pare de comer completamente.

Mulheres: atividade física e perda de peso

Fazer 30 minutos de exercícios por dia é o suficiente para emagrecer? Quanto de exercício por dia devemos fazer para perder peso?

Um estudo do Hospital Brigham and Women’s e pesquisadores da Universidade de Medicina de Harvard  sugere que uma hora de exercícios (em intesidade moderada) por dia é o suficiente para que qualquer mulher de meia idade e mais velha com peso normal (IMC normal) evite o ganho de peso. Segundo o Brigham and Women’s Hospital, estes resultados foram publicados no Journal of American Medical Association (março de 2010).

Radicais livres controlam força das batidas do coração

Cientistas contestam o papel deletério associado com os radicais livres. Resultado revela mecanismo desconhecido de regulação da força dos batimentos. O medo dos radicais livres pode estar sendo exagerado, de acordo com cientistas da universidade médica sueca Instituto Karolinska.

Em 2010, um estudo publicado por cientistas de Portugal ganhou as manchetes do mundo todo ao contestar o papel deletério sempre associado com os radicais livres - a pesquisa defendia que os radicais livres podem agir contra o envelhecimento.

"Em 20 anos, teremos a primeira geração de pais enterrando filhos", diz médico

Sedentarismo levou a epidemia mundial de obesidade, que mobiliza COI e ONU. Victor Matsudo, do Celafiscs, levou ao COI experiência do programa implantado em SP. Em 20 anos, teremos a primeira geração de pais enterrando filhos, diz Victor Matsudo, ortopedista e especialista em medicina do esporte, sobre o agravamento do problema de doenças que resultam da obesidade, espalhada por todo o planeta. E a preocupação alcançou o COI (Comitê Olímpico Internacional), que entre 25 e 28 de janeiro promoveu encontro de especialistas em sua sede de Lausanne, Suíça, para debater como o esporte pode se contrapor a essa epidemia. O médico brasileiro esteve presente.

Má postura provoca dor lateral no abdômen durante corrida

Nova teoria sugere que pode não ser o diafragma o responsável pela dor. Correr com má postura pode afetar nervos ligados a região do abdômen. Para muitos corredores entusiasmados, aquela dor que sentimos na lateral da região do abdômen (às vezes chamada de "dor desviada") pode ser um problema enlouquecedor: os espasmos ocorrem de repente e podem arruinar um bom exercício. Embora ninguém saiba a causa precisa, muitos especialistas acreditam que essa dor ocorre quando o diafragma --vital para a respiração-- trabalha demais durante uma corrida vigorosa e começa a ter espasmos.

Beber café pode diminuir a chance de derrame nas mulheres.

 Tomar café pode reduzir em até 25% as chances de as mulheres sofrerem um Acidente Vascular Cerebral (AVC), segundo um estudo divulgado nesta quinta-feira (10) pela revista especializada Stroke: Journal of the American Heart Association (o “Jornal da Associação Americana do Coração”). O resultado foi obtido após a observação de 34.670 mulheres com idades entre 49 e 83 anos durante 10 anos.

As chances de sofrer um derrame só diminuem para mulheres que tomam mais que duas xícaras da bebida por dia. “Por ser uma das bebidas mais consumidas no mundo todo, mesmo o menor dos efeitos para a saúde descobertos no café podem trazer consequências enormes para a saúde pública”, diz Susanna Larsson, autora do estudo e pesquisadora do Instituto Karolinska, em Estocolmo, Suécia.

Você conhece a Pirâmide Alimentar?

Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários a sua manutenção. Os nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, músculos, órgãos, enfim por todo organismo.

Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários a manutenção da vida e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes.
De acordo com a Universidade de Brasília - Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum grupo contém todos os nutrientes.

Exgordo corre a São Silvestre depois de emagrecer 200 Kg

Cobertura feita pelo Esporte Espetacular da participação do exgordo na 79ª Corrida Internacional de São Silvestre, em 2003, após submetido a uma gastroplastia e ter emagrecido mais de 180 quilos. Note que se não sou avisado, estaria correndo até hoje.

Link:http://www.youtube.com/watch?v=09sto4IV9rE&feature=player_embedded

Dicas para as corridas de longa distância

A corrida de longa distância exige do atleta diferentes métodos para as diversas superfícies. Isso porque a inclinação do tronco durante a corrida varia no ângulo de 5º a 9º nos corredores de longa distância. Nos corredores de velocidade é de 25º e nos corredores de meio-fundo 15º. Os movimentos corretos na passada são importantes para que não ocorram complicações durante o treinamento, podendo causar lesões.

Juventude: Diga sim à prática de esportes!

Pesquisa divulgada pelo CISA aponta que a prática esportiva por adolescentes pode prevenir consumo nocivo de álcool na vida adulta. Estudo norueguês divulgado pelo CISA - Centro de Informações sobre Saúde e Álcool, organização não governamental que se destaca como uma das principais fontes no país sobre o tema, aponta que a participação de jovens em atividades esportivas pode atuar na prevenção do consumo nocivo de bebidas alcoólicas na vida adulta. No entanto, os pesquisadores ressaltam que alguns fatores podem influenciar esta relação, como a rede social do adolescente, a segregação por idade e o tipo de esporte praticado.

Nutrição Esportiva Básica

Todas as pessoas que praticam atividade física devem mudar seus hábitos alimentares, afinal, para que possamos atingir qualquer objetivo, tão importante quanto um bom treino é a alimentação. Listo a seguir algumas dicas básicas para iniciantes na nutrição esportiva. IMPORTANTE – Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).

Saiba mais sobre as frutas perfeitas

Para você ficar por dentro de como acontece o cultivo de frutas que passaram por processos tecnológicos - as "Frutas Perfeitas" - entrevistamos o Dr.

Manoel Abílio de Queiroz, pesquisador da Embrapa, que está aposentado no momento, mas ainda realiza pesquisas para o instituto. Confira:

Coma bem, viva melhor

O stress diário, o excesso de trabalho e os prazos apertados, levam-nos muitas vezes a descuidar na alimentação. Só que sem refeições saudáveis, não conseguimos angariar a energia necessária para enfrentar mais um dia de trabalho. Assim, há que fazer um esforço para manter uma dieta equilibrada, de forma a não prejudicar o rendimento. Factores negativos como o stress, variações de humor e desânimo, podem estar mesmo relacionados com uma má alimentação. Assim, damos-lhe algumas dicas que podem ajudar a mudar o seu dia:

- Pequeno-Almoço: Antes de mais nunca saia de casa sem comer qualquer coisa, porque depois de uma noite de sono o seu corpo necessita de energia. Não comece logo a gastá-la ainda sem a ter. Opte por fruta, um pão integral com queijo-creme light e um copo de leite, que são os melhores aliados para iniciar o dia.

Frutas, uma ótima pedida sempre

A pirâmide alimentar adaptada para a população brasileira recomenda o consumo de 3 a 5 porções do grupo das frutas diariamente, você já reparou se está consumindo esta quantidade?

Todo mundo sabe o quanto é importante comer frutas diariamente, mas poucos são os que realmente comem todos os dias, na quantidade certa.

Alguns têm preguiça de cortar a fruta, descascar, outros esquecem, mas está na hora de todos se conscientizarem que este grupo alimentar deve fazer parte da alimentação diária, pois é fundamental para a saúde.

Benefícios nutricionais:

Suplementação alimentar

Que tipo de alimentação o nosso organismo precisa? Com certeza os nutricionistas responderão: uma dieta balanceada. Esta resposta pode ser dada tanto para as pessoas que querem perder peso, quanto para as que desejam ganhar massa muscular ou mesmo para os que preferem apenas ter mais saúde.

Veja como ganhar massa muscular.

O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.

Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é a resposta certa para uma pergunta comum: Como ficar musculoso?

Peitorais (Porção Clavicular)

Estudando o movimento

Excelente exercício funcional realizado no Cross Over, com objetivo de trabalhar além dos peitorais, os músculos estabilizadores da  coluna, reto abdominal, obliquos e serrátil.
Possui um maior número de grupamentos musculares envolvidos, comparado ao exercício SUPINO INCLINADO.
Segue abaixo as ilustrações dos grupos musculares envolvidos, sendo os ultimos 4(quatros), acionados nesse exercício funcional.

Frio e a atividade física

Principais tópicos

- Atletas podem exercitar-se com segurança no frio graças às respostas fisiológicas normais do organismo e ao uso de roupas adequadas.
- A aclimatação ao frio pode ocorrer, embora estudos já realizados até hoje não forneçam uma confirmação clara.
- A tolerância a baixas temperaturas pode aumentar com o condicionamento físico, ou seja, aumenta a capacidade de realizar trabalho e gerar calor.

Introdução

Frio! Tal pensamento gera imagens contraditórias em cabeças diferentes. Para alguns de nós, o frio provoca certa rejeição, fazendo com que nos desloquemos até a lareira ou em direção ao Equador. Para outros, o primeiro vento gelado do outono evoca imagens de bonecos de neve e malhas de lã. Para muitos, o frio representa um desafio, uma espécie de desagradável agente ambiental de estresse que deve ser superado durante as diversas atividades da vida diária. Muitos atletas e fanáticos da boa forma incluem-se nesta última categoria. Para eles, o frio pode ser uma complicação irritante, um fator que pode limitar o desempenho, exige modificações na atividade e em condições extremas, representa um risco à saúde.

Submission

Chave de pé

Fonte:http://www.youtube.com/watch?v=pJ1FLQKGXfk&feature=player_embedded

As adaptações geradas pela corrida

TIPOS DE ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS:

Adaptações Metabólicas:
Aumento da capacidade do sistema oxidativo das células musculares, especialmente das de contração lenta.
Redução da produção de lactato durante a realização de esforços físicos a uma dada intensidade.
Potencialização da utilização dos ácido graxo livre (AGL) como substrato energético na realização dos esforços físicos a uma determinada intensidade, permitindo poupar o glicogênio muscular.
Aumento da atividade metabólica geral, tanto durante a realização dos esforços físicos quanto em condições de repouso.

Gorduras: As boas e as ruins.

 As gorduras são macromoléculas (moléculas grandes), constituídas de outras menores (ácidos gordurosos, a maioria dos quais pode ser fabricada no trato digestivo e no fígado a partir dos alimentos que ingerimos, inclusive de carboidratos). Quando falamos em gorduras (ou lipídeos), imediatamente sentimos um preconceito, pois é sobre elas que recai a culpa de muitos problemas da nossa saúde. Mas, na verdade, gorduras também fornecem energia e são indispensáveis para o bom funcionamento do nosso organismo. Elas fazem parte de todas as células de nosso corpo, inclusive as células nervosas (neurônios). Sem os ácidos graxos nossas glândulas teriam grande dificuldade de produzir os hormônios necessários a muitas funções vitais.

MMA - Treinamento

O Esporte do Futuro… 

Antes de começarmos a falar de preparação física, devemos estar cientes da alta complexidade do desporto a que vamos tratar. O MMA se caracteriza principalmente em agrupar diversas modalidades de luta em uma só.

Durante o processo de preparação de um atleta para o MMA, primeiramente, deve-se montar uma equipe multidisciplinar, montando uma equipe de treinadores, onde cada qual deverá trabalhar sua modalidade em sintonia com os demais, obedecendo a programação elaborada. A partir disto, o atleta passará por diversas modalidades de treinamento, onde se deve dar importância a luta em pé, parte das quedas, a luta de chão, e aos treinamentos cardiovascular e neuromuscular, mais especificamente os treinos de força, nos levando a um problema que é encontrar as correlações mais efetivas de cargas a serem aplicadas em cada um dos treinamentos.

Anatomia do Jiu-Jitsu

Para um trabalho bem planejado de preparação física conseguir suprir eficientemente as necessidades quanto à preparação técnica (de fato, a parte mais importante para lutadores), antes de qualquer coisa devemos selecionar os exercícios que serão utilizados.

Para isso, o princípio da especificidade deve ser respeitado como um dos principais critérios desta seleção. Afinal, será que lutadores utilizam os mesmos músculos e do mesmo modo que, por exemplo, jogadores de futebol solicitam em seus movimentos? Claro que não.

Musculação (Amplitude do movimento)

Amplitude do Movimento

Com o passar do tempo é natural ficarmos afoitos para levantar maiores sobrecargas na sala de musculação, torna-se difícil desvincular o aspecto visível da quantidade de peso de um invisível aspecto qualitativo, que é o estímulo fisiológico. Isto é muito evidente em praticantes de musculação do sexo masculino, que geralmente abrem mão da técnica correta para utilizar cargas maiores, sendo a amplitude um dos fatores mais afetados. Além da visão quantitativa tem outro aspecto que é muito mais obscuro: o famoso ângulo de 90°. Esta angulação é usada como limite para praticamente todos os exercícios com sobrecarga, desde agachamento até rosca tríceps, sem que nenhuma.evidência científica corrobore com esta prática.

Dentre os estudos de laboratório que verificaram os maiores níveis de hipertrofia, facilmente encontramos vários que utilizam descargas elétricas em fibras alongadas, ou seja, contrações musculares a partir de ângulos elevados. Pelo que sugerem os estudos de FRIDEN et al (1988), McCULLY et al (1986) e ARMSTRONG et al (1991), a contração dos músculos a partir da posição alongada causa alongamento irregular dos sarcômeros, aumentando o potencial de ocorrência das microlesões, que consistem na base de um dos modelos de hipertrofia mais conhecidos.

Maltodextrina

Definição química

A maltodextrina é definida quimicamente como um carboidrato complexo, formado pela junção de moléculas de dextrina e maltose. Possui fórmula química normalmente apresentada como C18H32O16. É definida também como um polímero (molécula formada de outras moléculas, sejam elas uma única, em quantidade, ou diversas, chamados monômeros) de glicose (também chamada de glucose ou dextrose).

Treinamento funcional de MMA

Marcos Maitrejean,treinamento de potencia e agilidade para atletas MMA .
Luis Cane(banha) ,Eduardo Pamplona,Sergio Vieira,Sagaty eMuaythai, Yugo.Preparacão Fisica para lutas de 2009.

Link:http://www.corporesanoacademia.com.br/treinamento-funcional-mma/

Luta livre: Perdendo peso e permanecendo forte

Lutadores freqüentemente acham que competem melhor com níveis baixos de peso corporal. Para perder peso e ainda assim ter sucesso no campeonato, é necessário um plano de nutrição perfeito. Técnicas para perder peso, tais como dietas súbitas, restrições de líquidos, uso de laxativos e diuréticos são práticas perigosas que resultam em desidratação e doenças provocadas pelo calor. A ingestão baixa de energia e a desidratação prejudicam a resistência muscular e levam a um desempenho fraco. Como os lutadores podem ficar no caminho certo da perda saudável de peso e manter um bom desempenho?

Dicas de nutrição para lutadores
Determine a composição de gordura no corpo antes da temporada.
Lutadores com 5 por cento ou menos de gordura no corpo não podem ter mais perda de peso sem perda de peso de músculos. Porcentagens saudáveis de gorduras para lutadores variam entre 7 e 15 por cento.
Pese os lutadores antes e depois da prática para perda de peso de líquidos, mas determine a perda de gordura do corpo pela mudança semanal de peso. Se a perda de peso for viável, lutadores podem perder seguramente de 450 gramas a 1.400 gramas de gordura corporal por semana. Vale lembrar que para cada 450 gramas de peso corporal perdido durante um exercício de luta, os atletas precisam beber 3 copos de líquidos por 450 gramas para repor os níveis de líquidos nos músculos.

MMA (Mixed Martial Arts)

TREINAMENTO ESPECÍFICO OU MUSCULAÇÃO?

“DIVIDIR PARA CONQUISTAR, DEFENDENDO SEMPRE SUAS FRONTEIRAS”.

Essa frase com certeza expressa e resume o que pode ser uma boa preparação física, com objetivo de trabalhar para amenizar algum desequilíbrio muscular do atleta, visando melhorar seu desempenho final no gesto esportivo e principalmente na luta.

Dividir o treinamento visa melhorar esses pontos fracos do atleta, pois eles podem inclusive, o deixar mais sujeito a lesões.

O treinamento deve manter o que o atleta já conquistou e tem de melhor, pois um dos maiores erros dos treinadores é perceber que seu aluno tem muita facilidade para determinada atividade( exemplo: potência de membros inferiores) e não treinar mais esse tipo de atividade, insistindo exaustivamente, em outra, a qual o mesmo não possui a menor característica individual.

Treine sua mente

Vamos imaginar que você esteja tomando o café da manhã com a família. Sua filha, ao pegar a xícara, deixa o café cair na sua camisa branca de trabalho.

Você não tem controle sobre isto. O que acontecerá em seguida será determinado por sua reação… Então, você se irrita, repreende severamente sua filha e ela começa a chorar.

Continuando, censura sua esposa por ter colocado a xícara muito na beirada da mesa. E tem prosseguimento uma batalha verbal. Contrariado e resmungando, você vai mudar de camisa.

Musculação para crianças: Fim da polêmica

A ginástica com pesos pode ser divertida, além de apropriada, oferecendo segurança para a criança e o treinamento de força nas meninas ajuda a evitar a osteoporose quando adultas.

Onde estão os anões? Uma pergunta freqüente que fazíamos quando alguém argumentava que os exercícios com pesos impediriam o crescimento, a estatura de crianças e adolescentes.

Nós sabíamos de longa data, que a musculação só trazia benefícios aos seus praticantes, independente de idade, sexo e até mesmo de condições de saúde, apenas pela observação prática de muitas décadas.

O que comer antes, durante e depois da corrida?

Há uma grande discussão entre os especialistas sobre quais alimentos devem ser ingeridos antes da corrida. Uma ideia é clara, não há vantagens em correr com o estômago vazio ou estômago muito cheio.
Antes de mais nada, é preciso ficar claro: “NUNCA INVENTE NADA NOVO NO DIA DA PROVA”. Isso é muito comum, já que muitas provas são realizadas em outras cidades e o atleta tem que viajar, se alojar em hotéis ou casa de parentes e tem sua rotina alterada. Portanto, se você está treinando a 6 meses e sempre come 2 bananas antes da corrida e nunca teve problemas com isso, na hora da prova, não invente!
Com o estômago muito cheio, ou seja, realizar refeições pesadas antes da corrida pode causar indigestão. Já com o estômago vazio, pode faltar energia para sua corrida.

Alongamento - Fazer ou não fazer?

O alongamento é questionável para a prática de atividades físicas leves, como uma simples caminhada. Para esportes de competição, sua importância ainda é bastante discutida.

O alongamento é muito confundido com o aquecimento. Antes de qualquer atividade física devemos preparar o nosso corpo para enfrentar a prática do esporte. Alongar significa realizar exercícios que estimulam a flexibilidade dos músculos. Aquecimento é começar o treino numa intensidade baixa e ir incrementando o ritmo.

Corrida: está na moda correr descalço.

Correr descalço está na moda e alguns estudos apontam que o tênis limita alguns movimentos dos pés, sobrecarregando as articulações.

Seguindo dicas do autor Christopher McDougall, do livro “Born to Run” (Nascido para correr), muitos corredores estão adotando a prática de correr descalços. O assunto ainda é muito controverso entre especialistas.
A não utilização de tênis modernos com amortecimento propicia um melhor desenvolvimento das articulações responsáveis pela locomoção. Especialistas, que defendem a corrida descalça, comentam que o número de atletas lesionados continua estável desde o início da década de 70. Nessa época foram desenvolvidos os primeiros calçados esportivos para corrida.
Algumas lesões, como de joelho e tendão de Aquiles aumentaram com a evolução dos tênis. Professor de biologia evolucionária humana da Universidade de Harvard, Daniel E. Lieberman comenta a evolução dos calçados: "Não há muitas evidências de que os calçados de corrida fizeram as pessoas melhorarem".
Alguns especialistas famosos compraram uma grande briga quando afirmaram que quanto mais caro o calçado, mais lesões ele causará no nosso corpo.

Esclareça mitos sobre como 'atacar' o acúmulo de gordura na região abdominal.

Veja a opinião de professores e pesquisadores sobre diversos temas.
Cintas redutoras, emagrecimento, treinamento, nutrição entre outros assuntos.

Todo mundo conhece uma receita para emagrece e perder a barriga. Apelar para cintas compressoras, roupas que estimulem o suor na região da cintura e equipamentos específicos para fazer abdominais são algumas medidas recomendadas por aí. Mas será que elas surtem efeito? Para tirar a dúvida, o UOL Ciência e Saúde ouviu especialistas no assunto e conta, a seguir, o que é mito ou verdade.

1 - Exercícios abdominais diminuem a gordura e a flacidez

Educação física não é só esporte. Veja jogos psicomotores:

  Quando faziam pós-graduação em Psicomotricidade, os professores José Ricardo e Marcus Vinícius notaram que pouco se trabalha, na Educação Física, aspectos relacionais. Isto é, tratar temas como agressividade, limites, afetividade, corporeidade, comunicação e expressão. "Muitas vezes isso não é abordado na escola, não se trabalha as relações entre as crianças, e isso merece mais atenção dos pais e dos educadores", opina Vinícius.

Por isso, eles lançaram o livro 100 Jogos Psicomotores: uma Prática Relacional na Escola, pela WAK Editora. Abaixo, cinco atividades possíveis para se fazer no colégio. Os professores não indicam faixas etárias específicas para cada uma, e a ideia é que cada profissional possa adaptá-la à sua turma.

Exercício físico na terceira idade: o único remédio para retardar o envelhecimento.

Envelhecimento biológico e o sedentarismo evoluem de forma paralela.
Problemas de saúde ou mobilidade devem ser contornados para a atividade física.

Idosos sedentários devem aproveitar o feriado do carnaval para iniciarem um programa moderado de exercícios físicos e não apenas de caminhada, mas de musculação, levantando pesos.