MMA - Treinamento

O Esporte do Futuro… 

Antes de começarmos a falar de preparação física, devemos estar cientes da alta complexidade do desporto a que vamos tratar. O MMA se caracteriza principalmente em agrupar diversas modalidades de luta em uma só.

Durante o processo de preparação de um atleta para o MMA, primeiramente, deve-se montar uma equipe multidisciplinar, montando uma equipe de treinadores, onde cada qual deverá trabalhar sua modalidade em sintonia com os demais, obedecendo a programação elaborada. A partir disto, o atleta passará por diversas modalidades de treinamento, onde se deve dar importância a luta em pé, parte das quedas, a luta de chão, e aos treinamentos cardiovascular e neuromuscular, mais especificamente os treinos de força, nos levando a um problema que é encontrar as correlações mais efetivas de cargas a serem aplicadas em cada um dos treinamentos.

O resultado de um combate de MMA depende de exigências como qualidade, nível técnico, tático e preparação mental. É importante ressaltar que é difícil chegar a um planejamento considerado adequado, pois são diversos fatores extrínsecos que influenciam tanto no treinamento quanto na performance desportiva. No que diz respeito ao treinamento físico, técnico ou competitivo, é necessário saber diversos pontos que podem intervir no treinamento e/ou no combate, para, a partir disto, se traçar qual o tipo de treinamento a ser realizado e os objetivos a serem atingidos, levando-se em conta:

1.      Disponibilidade de tempo para o treinamento: é em função deste que serão escolhidos os tipos e formas;

2.      Condição inicial do atleta: estabelecer o tempo hábil para se alcançar o objetivo final;

3.      Lastro fisiológico do atleta: passado atlético e hábitos de treinamento;

Fato importante é que, mesmo os grandes nomes do MMA não sabem a data em que irão lutar, em algumas ocasiões treinam para a luta e ela não sai da promessa, ou seja, o que existe é a possibilidade (expectativa) de lutar, isto exige que o atleta se mantenha com um mínimo de condição física e técnica para se iniciar a fase de treinamento especial e, sabendo este, que algumas etapas do treinamento serão deixadas de lado.

Uma periodização adequada deveria seguir as seguintes etapas:

• Macro-ciclos, que é o tempo total do treinamento com o objetivo de se alcançar o peak da forma desportiva do atleta, podendo variar entre 3 a 6 meses, dependendo do atleta, ou num tempo mínimo de 2 meses, onde é primordial que o atleta tenha um lastro fisiológico bem desenvolvido, desde que o atleta se mantenha com o mínimo de capacidade física, como já foi citado anteriormente;
• Meso-ciclos, que é a sub-divisão dos macro-ciclos de treinamento, permitindo uma melhor sub-divisão dos objetivos propostos a serem alcançados durante as fases do treinamento;
• Micro-ciclos, que é a subdivisão dos meso-ciclos em dias e/ou semanas, e que nos permite organizar cada treinamento respeitando o volume e a intensidade de cada atividade e o tempo de recuperação dos mesmos.

O treinamento cardiovascular geral, seja com ênfase em aeróbio ou anaeróbio, pode ser adquirido através de corrida, bicicleta ou piscina, com objetivos distintos de melhorar a capacidade respiratória, ou seja, o chamado gás para a luta. E o neuromuscular através de  treinamentos com pesos, onde devemos aprimorar as diversas modalidades de força que são necessárias no combate e também podendo ter a função de precaver e reabilitar algumas lesões.

Vale ressaltar que, durante o treinamento especifico, o atleta tem esses componentes (aeróbio, anaeróbio e força) e que também devem ser acompanhados pelo preparador físico, que deve buscar a melhora do rendimento a partir de exercícios e treinamento que reflitam uma proximidade do que pode acontecer na hora do combate.

É necessário identificarmos algumas qualidades físicas que os atletas de MMA devam possuir ou desenvolvê-las, e que são de extrema importância no momento em que iniciarmos um planejamento. 

·         Habilidade – capacidade de alcançar um resultado com a menor quantidade possível de gasto de esforço energético;

·         Força/potência – capacidade de deslocar peso/carga de maneira determinada e velocidade exigida;

·         Resistência – capacidade de sustentar diferentes intensidades de performance ou atividade por um determinado período de tempo;

·         Velocidade – capacidade de incrementar a razão/proporção da qual a força do atleta pode ser aplicada;

·         Flexibilidade – variedade de movimento que pode ser aplicada a articulação sem perda de estabilidade, força ou risco de lesão;

·         Psicologia – capacidade de adotar a atitude apropriada e responder a uma situação particular quando for requerido um resultado desejado.

Fatores que afetam o desempenho: 

1. Modificadores:
   • Comportamento – motivação, personalidade, ansiedade e cognição;
   • Constituição – antropometria, cinesiologia, idade, sexo, agressividade;
   • Estilo de vida – dieta, álcool, drogas, descanso, fumo, treino;
   • Ambiente – altitude, calor, frio. 
2. Componentes:
   • Flexibilidade, velocidade, força/potência, resistência, habilidade e psicologia.

Como mencionado anteriormente, o treinamento de força é um dos componentes de maior importância a ser trabalhado, mas para isto devemos saber o que é força. “É uma forma de treinamento para a melhora da força máxima, da força rápida (potência) e da resistência de velocidade. É dividido em treinamento de força geral e treinamento de força específica”.                   Barbanti,1994

   

O Preparador Físico, ao elaborar o treino, se depara com algumas dificuldades, dentre elas:

• Carência de estudos referentes à especificidade
• Característica acíclica do desporto
• Falta de local e de aparelhagem adequada para seguir o planejamento
• Grande variação de categorias de peso e de modalidades de luta
• Mesmo treinamento para todos
• Treinamento empírico

Um detalhe importante no planejamento do treinamento é organizar cada sessão de treino de modo que o atleta possa se recuperar para uma próxima sessão. Para que isto aconteça é necessário não somente o conhecimento cientifico, mas também, e tão ou mais importante que todo o planejamento, é o feeling do treinador.

 Podemos concluir que, a preparação de um atleta de MMA, apesar de todos os fatores expostos acima, depende do empenho do atleta nos treinamento, de que forma ele superará as adversidades que por ventura ocorram no combate, de um boa equipe de treinadores, onde bom é acreditar no que os treinadores o orientam a fazer, e que está equipe esteja em sintonia nos treinamentos para que não ocorra excessos que possam vir a causar um processo de over-training, pois o sucesso do atleta depende não somente do seu talento mais de um trabalho duro e intenso onde todos participem e almejem o mesmo objetivo, que é a vitória.

Fonte:  Revista tatame