Qual é a forma “correta” de pisar durante a corrida?

Em 2008, um artigo nesta seção, intitulado “Acertando o passo para um desempenho melhor em sua corrida”, alertava a respeito de uma questão fundamental para os corredores: como deve ser o primeiro contato do pé com o solo? Com a ponta do pé ou com o calcanhar?

Na ocasião, o debate em torno do tema foi polêmico, pois muitos treinadores asseguravam que o modo "correto" de pisar era com o calcanhar e não admitiam hipótese contrária. O tempo passou e eis que, para surpresa de muitos incrédulos, o assunto da moda no mundo da corrida é: qual o melhor tipo de calçado esportivo? Com ou sem amortecedor traseiro?

Só para mulheres: aula que une MMA e funcional é opção para perder peso

Ringues, socos, pontapés e suor por toda parte. À primeira vista, o ambiente pode não parecer tão atraente aos olhos femininos. Ainda assim, o programa Ladies Camp, da academia Team Nogueira, já conquistou duas mil adeptas desde a sua criação, em 2011. . 

Baseado no MMA, o circuito funcional mistura movimentos de luta com treinamento militar e foi desenvolvido exclusivamente para as mulheres. Prova de que tatame e delicadeza funcionam bem juntos.

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Os alimentos para ganhar massa muscular são alimentos ricos em proteínas como carne ou leguminosas, por exemplo, pois as proteínas ajudam na formação do tecido muscular, contribuindo para o ganho da massa muscular, principalmente para quem anda na academia ou pratica exercício físico regularmente.

Alimentos ricos em proteínas

Alimentos ricos em carboidratos

Além destes alimentos, é importante ingerir alimentos ricos em carboidratos, pois eles fazem com que o indivíduo gaste a energia destes alimentos e não a dos próprios músculos.

Os alimentos para ganhar massa muscular incluem:

O que comer antes e após os treinos

A busca por uma vida saudável e por uma boa forma física vem atraindo cada vez mais pessoas às academias, aos treinamentos funcionais, às lutas corporais e às corridas de ruas, em Maceió. O resultado dos exercícios físicos está ligado não apenas às horas investidas nas atividades e aos bons equipamentos. Uma alimentação adequada, antes e depois do treino, é fundamental para alcançar os objetivos planejados.

Segundo a nutricionista do Hapvida, Ariana Gonçalves, existem alimentos que são indicados antes do treinos, pois vão auxiliar no rendimento do atleta. Ao mesmo tempo, após a atividade física, outros nutrientes ajudam a repor. Ariana exemplifica que os alimentos ricos em carboidratos e proteínas são os mais indicados para o pré-treino, já que os carboidratos vão evitar o catabolismo muscular, ou seja, a perda de massa magra, e contribui para o rendimento do atleta. “Carboidratos como batata-doce, pães e biscoitos integrais, ovos, iogurte desnatado, frutas com granola ou com mel e frango grelhado são fontes de energia de rápida absorção”, explica.

Alimentos ricos em proteínas

Os alimentos mais ricos em proteína são de origem animal como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurtes, e os de origem vegetal como ervilhas e soja, sendo que as proteínas de origem animal são mais completas do que os de origem vegetal.

Alimentos ricos em proteína animal

Alimentos ricos em proteína vegetal

A alimentação rica em proteína ajuda a ganhar massa muscular e a queimar gordura, mas o consumo dos alimentos ricos em proteína de origem vegetal é muito importante para quem é vegetariano porque estes alimentos garantem o crescimento dos tecidos, cabelos e unhas.

Alimentos ricos em proteínas vegetais

Entenda os mecanismos e riscos dos principais suplementos nutricionais do mercado

Em 2010, o administrador William Oliveira, de 22 anos, decidiu se matricular em uma academia de ginástica. O objetivo era o mesmo que motiva muitos homens: ganhar massa muscular. Afinal, para muitos deles o corpo musculoso é a maneira mais fácil de fisgar olhares femininos.

Mas para o resultado aparecer é necessário disciplina, treino e muita paciência, um conjunto de fatores separado da maioria dos seres humanos por grandes quantidades de ansiedade e imediatismo. Às vezes, e não muito raramente, mesmo seguindo um treinamento com rigor, os efeitos acabam ficando distantes do esperado, principalmente para os tipos físicos fadados pela genética a uma constituição mais enxuta. É nessa hora que uma ajuda extra pode ser bem-vinda.

Por meio de conversas com amigos e instrutores da academia, William descobriu a saída para transformar seu corpo esguio de 49 quilos e 1,72 metros de altura e alcançar logo seu objetivo: suplementos alimentares. “Queria melhorar meu desempenho e ganhar musculatura mais rígida. Adotei a recomendação dos meus amigos e passei a tomar massa hipercalórica e creatina”, explicou. Mesmo sem indicação nutricional, ele obteve resultados e, dois anos depois, conseguiu chegar aos 65 quilos com 4,5% de gordura, ou seja: os 16 quilos ganhos foram de musculatura, e não de gordura. 

Os benefícios da nutrição funcional para a nossa memória

Quando o assunto é memória sabemos que há um declínio natural com o passar dos anos. Isso ocorre porque acontecem diversas alterações neuronais relacionadas ao avanço da idade. Entretanto, é cada vez mais frequente pessoas jovens relatarem falta de memória.

Alguns estudos mostram que determinados nutrientes e compostos bioativos podem contribuir para a diminuição dos efeitos nocivos a que estamos expostos diariamente, melhorando a saúde cerebral. Com relação às carências nutricionais, é importante destacar que desde a infância a ingestão adequada de nutrientes interfere na saúde cognitiva. Os bebês quando são amamentados com leite materno recebem nutrientes fundamentais para o desenvolvimento cerebral.

Treino funcional proporciona nova vida à terceira idade

Estes exercícios não estão na moda por acaso, seus resultados são visíveis em praticantes de todas as idades, especialmente nos idosos.

O envelhecimento é um fenômeno natural, e está habitualmente ligado à perda de força, queda da resistência, diminuição da coordenação e principalmente perda do domínio corporal. 

"O conforto da vida moderna contribui com tudo isto, sem contar a maturação física que, com o passar do tempo, impede que movimentos que antes eram corriqueiros passem a ser mais difíceis e menos explorados" orienta a educadora física Cris Centeno.

O treinamento funcional pode ser um verdadeiro parceiro dos idosos, pois visa desenvolver as qualidades físicas e movimentos básicos necessários no dia a dia, como força, resistência, equilíbrio, os atos de sentar e levantar, andar, correr, carregar, empurrar, puxar, etc.

Exercícios têm efeitos semelhantes a medicamentos contra certas doenças

Não é novidade que a atividade física faz bem para a saúde e melhora a qualidade de vida. Praticar exercícios ajuda a prevenir artrite, câncer, diabetes, doenças do aparelho respiratório e do coração, além de ser um recurso terapêutico contra o estresse e a depressão moderada.

Agora, um estudo publicado no British Medical Journal sugere que a prática de exercícios pode ser tão eficaz quanto os medicamentos no tratamento da insuficiência cardíaca e do acidente vascular cerebral (AVC).
Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores analisaram centenas de exames clínicos de quase 340 mil pacientes para comparar os benefícios dos exercícios e medicamentos contra certas doenças.

Os resultados mostraram que a atividade física tem efeitos semelhantes a alguns medicamentos para o coração, e são mais benéficas no tratamento de acidentes vasculares cerebrais.

Treinamento Funcional – Método ou Loucura? – Parte 3

Vern Gambetta

Todo o movimento é funcional; o que varia é até que ponto. Função é o movimento integrado e multi-direcional. Movimento funcional é um movimento significativo que é parte de uma reação em cadeia, não um evento isolado. O movimento ocorre em um continuum de função. Alguns movimentos são mais funcionais do que outros com base no objetivo final do treinamento.

Menos funcional >>>>>>>>>>> Mais funcional

Artificial                                           Real

Função não-real                           Função real

1          2          3          4          5          6          7          8          9          10

Para determinar a colocação no continuum da função existem critérios básicos de avaliação:

Treinamento Funcional – Método ou Loucura? – Parte 2

Vern Gambetta

Eu nunca fui relutante em desafiar a sabedoria convencional, sendo que era a própria sabedoria tradicional que estava nos causando estagnação no treinamento. Simplesmente não estava fazendo seu trabalho. Eu sentia que deveria haver mais do que o VO2 máximo e outras medidas artificiais de performance, mais do que somente correr para frente sem pensar, mais do que a ênfase excessiva em levantar muito peso, mais do que máquinas sofisticadas que isolavam as partes do corpo e mais do que o alongamento estático. Aprendi muito com o trabalho de Logan e McKinney e o seu clássico texto Cinesiologia (N.T:Kinesiology – Logan e McKinney), Knott e Voss em seu trabalho de Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (N.T: Proprioceptive Neuromuscular Facilitation: Patterns and Techniques) e John Jesse e sua abordagem sobre treinamento para performance e prevenção de lesões (N.T: Hidden Causes of Injury: Prevention and Correction for Running Athletes – John Jesse). 

Treinamento Funcional – Método ou Loucura? – Parte 1

Vern Gambetta

Sou considerado o pai do treinamento funcional para esportes e, por isso, acredito ser o momento de rever o conceito para melhor entendê-lo – de onde veio, como evoluiu, onde está hoje e para onde está indo. O treinamento funcional traz consigo um rótulo. E como qualquer rótulo, está sujeito a variadas interpretações. Eu, originalmente, o considerava como um tipo de treinamento multilateral integrando diversas ferramentas (medicine balls, elásticos, anilhas, peso do corpo, etc.) para produzir uma adaptação significativa em parâmetros específicos de performance. Treina todos os sistemas do corpo ao mesmo tempo em que reconhece e respeita a sabedoria do mesmo. O resultado final é um atleta altamente adaptado que é capaz de atuar sem limitações no âmbito competitivo. Contraste isso a um tipo de treinamento tendencioso, limitado, que resulta em atletas adaptados, mas inconsistentes na performance e propensos a lesões.

Entenda como são feitos os exercícios do treinamento funcional

Além de ajudar a emagrecer, prática melhora a flexibilidade e o condicionamento físico

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo - os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio. 

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física. 

Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento. 

Como é feito?

Qual é a percentagem de gordura corporal ideal para ver os seus abdominais?

Medir a seu percentagem de gordura corporal é uma ferramenta valiosa para avaliar o seu progresso na sua busca para obter abdominais bem visíveis.

Esperemos que a maioria das pessoas agora já tenha percebido que os exercícios abdominais não queimam a gordura da sua barriga. Os abdominais são feitos na cozinha, não apenas no ginásio. Não importa o quanto você treina, se  não comer direito e conseguir entrar num défice calórico, os seu abdominais vão continuar cobertos por uma camada de tecido adiposo.

Quando você se dá conta de que deve reduzir o seu percentual de gordura para conseguir ver os seus músculos abdominais, uma das maiores questões que lhe surge é, “até qual valor tenho de descer o meu percentual de gordura corporal para conseguir ver os meus abdominais?” É uma pergunta difícil de responder, e a resposta pode ser diferente para homens e mulheres.

ESCALA DE RÁCIO DE GORDURA CORPORAL:

Como atividades físicas podem melhorar problemas infantis?

Atualmente, exercícios físicos são algo altamente estimulados e praticados na sociedade de costumes. Ponto super positivo para as crianças! Aulas rotineiras de natação, taekwondo, judô, vôlei ou futebol, por exemplo, fazem parte de uma agenda que harmoniza escola, lazer e vivência esportiva. 

E isso não é apenas emblema de uma época ou propagação de uma ideia social em voga. Muito mais do que isso, a conscientização da necessidade do esporte vem proporcionandomais saúde e bem-estar para crianças e adultos.

Do aumento da expectativa de vida do brasileiro até o novo perfil sociocomportamental da criança e do adolescente no país, o que se vê, felizmente, é que na atualidade há mais qualidade de vida (em relação a outros períodos) para as mais diversas faixas etárias. E pode ser que parte dessa elevação qualitativa se dê por causa de maior e mais adequada vivência física nos últimos tempos.

Mark Muñoz supera lesões e perde 28kg em cinco meses

O filipino-americano Mark Muñoz vinha de uma lesão no cotolevo quando enfrentou Chris Weidman em julho do ano passado e acabou nocauteado pelo compatriota. Durante a luta, fraturou o pé e ficou afastado até agora. A soma desses problemas prejudicou o psicológico de Muñoz, que entrou em depressão e passou a comer muito. Em janeiro deste ano, chegou a pesar 118kg. Mas ele superou o mau momento e, uma semana antes do combate, está pesando 90kg, apenas 6kg acima do limite de sua categoria (84kg). O lutador postou fotos de comparação no Twitter e comentou o caso: