Além destes alimentos, é importante ingerir alimentos ricos em carboidratos, pois eles fazem com que o indivíduo gaste a energia destes alimentos e não a dos próprios músculos.
Os alimentos para ganhar massa muscular incluem:
- Carne - se deve dar preferência a carnes magras como frango e peru;
- Peixe - é importante consumir peixes como salmão e sardinha pois além de proteínas são ricos em ômega 3 que é uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório;
- Ovo - especialmente a clara de ovo pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;
- Leguminosas como feijão, grão ou soja - apesar de não terem proteínas completas podem ser combinados com cereais para fornecer proteína completa e além disso não têm gordura.
Para ganhar massa muscular além de se consumir alimentos ricos em proteínas é importante também que esses alimentos sejam consumidos 30 minutos após o exercício físico para ajudar na recuperação dos músculos e evitar lesões musculares.
Os alimentos ricos em carboidratos como massa, arroz, cereais, pão e frutas são essenciais para os treinos intensos de um atleta que quer ganhar massa muscular, porque quando consumidos 1 hora antes do exercício físico vão evitar que o organismo gaste proteínas dos músculos para ter energia para conseguir fazer os exercícios.
Suplementos para ganhar massa muscular
A utilização de suplementos para ganhar massa muscular como suplementos proteicos, creatina ou qualquer outro deve ser aconselhado e supervisionado por um profissional da área da saúde. De preferência, deve-se procurar um nutricionista ou médico especializado em nutrição, como os nutrólogos, que têm a capacidade de calcular doses e volumes saudáveis desses suplementos para o consumo, baseado na atividade física, peso e gênero.
Tatiana Zanin (Nutricionista)
Link:http://www.tuasaude.com/alimentos-para-ganhar-massa-muscular/
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