Treino aeróbico para emagrecer rápido.

Com a proximidade do verão, você deve ter fôlego e disposição para apertar o passo. Pensando nisso, o professor Carlos Klein propôs uma rotina aeróbica mais puxada a fim de exterminar as gordurinhas que sobram para fora da calça. Quem fazia só caminhada vai acrescentar alguns quilômetros de corrida no treino. Quem já corria vai acionar o turbo nos pés. Você pode malhar na esteira, na rua ou na praia, pelo menos três vezes por semana.

 

Semana 1

 

Alimentos Funcionais para Atletas.

Alimento funcional esta relacionado ao papel metabólico ou fisiológico que o nutriente ou não nutriente tem no crescimento, desenvolvimento, manutenção e outras funções normais do organismo humano.
Hoje os atletas e praticantes de atividade física tem como necessidade/desejo o aumento de massa magra, redução de massa gorda e oxidação de gordura durante o treino, saúde óssea, menor desgaste das articulações ou acelerar a recuperação de lesões articulares, prevenir desidratação, favorecer estoque de glicogênio pré-competição, aumentar resistência imunológica, entre outros. Todas estas necessidades podem ser atingidas dependendo da aplicabilidade do alimento funcional em relação aos objetivos a serem alcançados.

Efeitos dos anabolizantes e esteróides...

Este vídeo faz parte de um  documentário realizado pela Natgeo, sobre a ação nociva  dos anabolizantes sintéticos no organismo humano...

Link:http://www.salademergencia.com.br/2011/12/efeitos-dos-anabolizantes-e-esteroides.html

Tabagismo - Apague este mal

1. INTRODUÇÃO

O tabaco tem sido utilizado nas Américas há milhares de anos (desde 1000 AC.), em várias formas e com propósitos culturais diferentes. Em algumas sociedades indígenas, faz parte de ritos religiosos e funciona como forma de exercer autoridade sobre a tribo. Nas sociedades modernas das Américas, o tabaco vem sendo utilizado como estimulante, causando uma melhora no rendimento e no prazer pessoal e social. 

A planta chamada NICOTIANA TABACUM, chegou ao Brasil através da migração dos índios tupis-guaranis sendo que o primeiro contato dos portugueses com a erva foi no seu desembarque aqui. No século XVI seu uso foi disseminado na Europa por Jean Nicot. As folhas desta planta foram inicialmente utilizadas para fumo de cachimbo (séc.XVII), rapé e tabaco para mascar (Séc.XVIII), charuto (séc.XIX) e desde o início do século passado, o cigarro passou a ser produzido em forma de produção industrial, e foi cada vez mais sendo associado a padrões de vida elevados, atingindo principalmente o público mais jovem (COSTA E SILVA & ROMERO, 1988; SCHWARTZ, 1992; www.falandosériosobredrogas.org.br/cap1.htm, 2001).

Livro: Born to Run – A Maior Corrida que o Mundo Nunca Viu.

O livro foi escrito depois que o autor, Christopher McDougall, queria descobrir porque o pé dele doía ao correr poucos quilômetros.

Christopher não entendia porque a corrida tinha um grau tão grande de lesões comparado com outros esportes. Me identifiquei na hora, pois foi algo que sempre pensei e até já havia falado isso no Transpirando.com.

Índios Tarahumaras, melhores corredores de longa distância do mundo.

ÍNDIOS TARAHUMARAS

Existem cerca de 70.000 que vivem na Serra Madre Ocidental no Noroeste do México. Vivem em pequenos grupos isolados no Canyon do Cobre. Eles fazem parte da linhagem índigena asteca Uto e estão estreitamente relacionados com os Apaches do sudoeste dos Estados Unidos. A área onde vivem é extremamente difícil, uma cadeia de cinco desfiladeiros profundos, rodeado por altas montanhas com quase 2.000 m de altura. Três dos cinco cânions são mais profundos que o Grand Canyon dos Estados Unidos. O terreno é muito acidentado e nunca foi completamente mapeado e explorado. Os Tarahumaras são semi-nômades e habitam em cavernas e fendas naturais uma parte do ano.

Exercícios físicos: Qual a intensidade recomendada?

Qual deve ser a intensidade dos exercícios físicos?

O sedentarismo é um dos mais prevalentes fatores de risco para as doenças cardiovasculares.  No momento que decidimos iniciar uma programação de exercícios físicos, devemos levar em consideração o tipo, a freqüência, a duração e a intensidade destes exercícios. Dessa forma, a seguir serão feitas considerações a respeito de cada um desses parâmetros.

 

Tipo, freqüência, duração e intensidade de exercício

Para se obter os benefícios  do exercício físico sobre a hipertensão arterial, a obesidade, as anormalidades do colesterol e mesmo o diabete melito, recomendam-se os exercícios cíclicos (aeróbicos), tais como a caminhada, a corrida, o ciclismo ou mesmo a natação.

Red Bull: A verdade desta bebida é outra...

ESTA BEBIDA ESTÁ À VENDA EM TODOS OS SUPERMERCADOS, AO ALCANCE DE TODOS OS JOVENS, E ISSO PODE SER MORTAL!

A RED BULL foi criada para estimular o cérebro de pessoas submetidas a um grande esforço físico e em "coma de stress". NUNCA PARA SER CONSUMIDA COMO UMA BEBIDA INOCENTE OU REFRESCANTE!

A RED BULL é uma BEBIDA ENERGIZANTE, comercializada a nível mundial com o slogan: "Aumenta a resistência física, agiliza a capacidade de concentração e a velocidade de reação, dá mais energia e melhora o estado de ânimo".

Alimentos que dão energia.

Trabalhando sempre por uma alimentação mais saudável, nós da Vapza seguimos em busca de dicas que possam melhorar os hábitos alimentares daqueles que primam por uma melhor qualidade de vida.

Pensando assim, hoje vamos conhecer um pouco mais sobre os alimentos que dão energia. Você já viu conosco, em Entenda como funciona a Pirâmide dos Alimentos, que todos eles fazem parte de uma alimentação saudável, desde que sejam consumidos observando a quantidade e harmonia dos elementos que formam a refeição.

A Educação Física como recurso terapêutico auxiliar nos transtornos psiquiátricos.

O transtorno mental é uma doença biopsicossocial, que compromete o padrão psicológico levando o indivíduo a um aumento do sofrimento, deficiência e consequentemente a uma perda de liberdade.

Levando em consideração todas as dificuldades encontradas pelo portador de deficiência mental, a Educação Física visa não somente amenizar tais sofrimentos como ajudar este indivíduo a descobrir suas potencialidades e com elas aumentar sua volta ao convívio social.

 

Por que a meditação tem tantos efeitos positivos?

Meditação da mente alerta não é uma habilidade única, mas sim uma prática mental multifacetada que engloba vários mecanismos, trazendo benefícios.
Em tempos de estresse, muitas vezes somos incentivados a fazer uma pausa por um momento e simplesmente ficar no "agora".

Este tipo de consciência, ou "mente alerta", uma parte essencial das tradições budista e da ioga indiana, transformou-se em um comportamento predominante conforme as pessoas tentam encontrar formas de combater o estresse e melhorar sua qualidade de vida.

E as pesquisas sugerem que a meditação da mente alerta pode ter benefícios para a saúde e o desempenho individual, incluindo melhorias na função imunológica, redução da pressão sanguínea e melhorias nas funções cognitivas.

Mas como é que uma única prática pode ter efeitos tão amplos sobre o bem-estar?

Relação cintura/quadril (RCQ)

A distribuição de gordura altera o risco associado a um determinado excesso de gordura. Para uma mesma quantidade de gordura corporal, o risco para saúde é diferente se esta gordura se acumula na metade superior do corpo, se se localiza profundamente no abdome ou se predomina na metade inferior do corpo. Essa observação determinou a definição do risco não apenas relacionada à quantidade total de gordura, mas também de acordo com sua localização.
Para uma distinção prática, podemos adotar como referência o nível do umbigo. Se a gordura predomina acima dele, chamamos de “obesidade superior”, conhecida como obesidade andróide ou em forma de maçã. Se a gordura predominar abaixo dele, ou seja, na metade inferior do corpo, denomina-se ginóide ou em forma de pêra. Uma forma bastante prática para quantificá-las é a relação cintura/quadril. Veja na imagem abaixo:

 

Musculação: Treino com qualidade para iniciantes

Sabendo que o treinamento de força “musculação” vem ganhando cada vez mais adeptos, sendo uma das modalidades mais eficazes para saúde, recomendada por médicos para ter uma melhor recuperação, o treinamento resistido é aconselhável para todos os públicos, idosos para evitar perda de massa magra, para adolescentes desmistificando pensamentos errôneos do que a musculação não era própria para este público. Já muitos estudos provam o contrário, hoje em dia sabemos que ela traz muitos benefícios para esses jovens, também é bem recomendável para pessoas que possuem patologias e logicamente pessoas que procuram estéticas e entre elas o treinamento mais popular.

Musculação para crianças e adolescentes.

Esse é o problema. Encontrar a justa medida no incentivo à atividade física  das crianças e adolescentes que acabam ficando num “beco sem saída”. Enquanto alguns pais passam dos limites exigindo demais, outros, levados pela enxurrada de informações sem bases científicas, impedem seus filhos de praticar uma atividade que pode ser muito benéfica no desenvolvimento das habilidades motoras das tarefas cotidianas como é o caso da musculação.

Exercício físico na terceira idade - Benefícios

O Exercício físico deve ser sempre feito em qualquer idade, principalmente por pessoas da considerada 3° idade, da melhor idade, ou idade da razão.
Todo o ser humano começa a ter um declínio acentuado de sua capacidade vital a partir do 28/30 anos de idade isto é inexorável, devido a isto a atividade aeróbia principalmente deve ser rotineira.

Uma criança deve fazer a atividade aeróbia com o objetivo de acentuar uma hipertrofia cardíaca e conseqüentemente, provocar melhores condições físicas e de saúde.

Descubra qual o momento ideal para “escapar” da dieta.

Quem começa uma dieta sabe o quanto é difícil seguir em frente e resistir às tentações – que parecem estar sempre por perto. Por causa disso, Mike Roussel, professor de nutrologia da Universidade da Pennsylvania (EUA) contou à revista Shape quando é possível dar aquela escapadinha da dieta sem ficar com peso na consciência: depois da malhação intensa. 

12 estratégias para potencializar o treino de musculação.

Velocidade de repetição dos exercícios afeta o desempenho do treino de musculação

 

Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia, mais precisamente 120 a cada 1,4 quilo de músculo. E não precisa se esfalfar na ginástica: dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, o tipo responsável pela barriga de chope, além de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. “A musculatura forte também protege as articulações, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite”, completa a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan, da Body Check Avaliação Física, Nutrição e Médica, em São Paulo.

Alongamento dinâmico: mais eficiência na hora do treino

ALONGAMENTO DINÂMICO

Alongamento dinâmico são exercícios como elevação de joelho, flexão de quadril e agachamentos que trabalham a amplitude dos movimentos, soltam a musculatura e aumentam o fluxo sanguíneo. Comece devagar e, à medida que os exercícios ficarem mais fáceis, aumente a velocidade. Nas primeiras repetições, faça movimentos mais fechados e aumente a amplitude gradualmente. Conheça mais sobre esses alongamentos:

Conheça os benefícios do sexo para sua saúde.

Que o sexo te faz bem, isso você já notou. O orgasmo, por exemplo, é uma das sensações mais íntimas e deliciosas para homens e mulheres e é muito mais do que sinal do sucesso de uma relação sexual. A cada dia, os cientistas descobrem novos efeitos desta reação orgânica que, além de melhorar as emoções, faz muito pela sua saúde. "O orgasmo contribui para que homens e mulheres vivam com mais qualidade, trata-se de um momento de prazer que reverbera por vários dias", afirma o ginecologista Neucenir Gallani, da clínica SYMCO. 
Porém, apesar de proporcionar prazer e qualidade de vida, uma pesquisa feita pela Universidade de São Paulo (USP) revelou que 70 % dos brasileiros fazem menos sexo do que declaram em conversas e pesquisas públicas. Por isso, o Minha Vida estimula você a melhorar essa situação trazendo o que a ciência e os especialistas andam dizendo por aí sobre os benefícios que umavida sexual ativa trazem ao corpo. Confira:

Conheça os males mais frequentes causados pelo uso excessivo dos videogames.

Visão, músculos e articulações são prejudicados por "maratonas" de video game.
Programação de tempo e inserção de intervalos garantem a saúde.

Chris Staniforth, um britânico de 20 anos que recebeu uma proposta para estudar design de jogos na Universidade de Leicester, costumava passar 12 horas em frente ao Xbox 360 jogando Halo. Ele virava a noite sentado em frente ao console, praticamente movimentando apenas os dedos sobre o controle. Em abril, essa rotina pouco saudável lhe cobrou um preço alto: Chris sofreu uma embolia pulmonar, que, três meses depois, um médico legista descobriu ter sido causada por um coágulo (também conhecido como trombo) formado na panturrilha esquerda, devido ao grande tempo que o jovem passava sentado. Foi David Staniforth, pai do britânico, que ligou o mau hábito do filho ao problema de saúde que causou sua morte.

Série rápida de exercícios para eliminar o culote.

Quer diminuir o culote, aquela gordurinha incômoda da cintura, quadril ou lateral das coxas e ficar pronta para o verão que se aproxima? A personal trainer Clóe Celentano preparou uma série rápida e fácil de fazer!

Você vai precisar apenas de uma faixa elástica, um colchonete e um par de caneleiras.

O treino é realizado na forma de circuito, ou seja, faça os exercícios abaixo seguidamente, sem pausa. Ao término, ande ou corra na esteira (ou pule corda ou suba e desça um degrau durante 3 minutos). Repita a seqüência: três séries de todos os exercícios.

A faixa elástica é encontrada em três graus de resistência, uma para cada nível de condicionamento físico do praticante. As caneleiras devem ter o peso adequado ao condicionamento da praticante e pode ser feita com o que se tem em casa – pode amarrar um saco de açúcar (1kg) ou de arroz (5kg) com uma faixa.

Japoneses lançam bermuda que promete queimar calorias.

Uma empresa japonesa lançou uma bermuda que supostamente queima calorias quando é usada.

As “MXP Calorie Shaper Pants”, desenvolvidas por cientistas da companhia Goldwin, fariam os músculos trabalharem mais quando a pessoa caminha ou sobe escadas graças a um material não-elástico feito de resina que é aplicado em partes da bermuda.

Os fabricantes afirmam que um homem de 65 quilos que caminha 90 minutos por dia usando a bermuda por baixo da roupa queima 210 calorias a mais por semana, o equivalente a meio litro de cerveja.

Ganhe músculos e prolongue a saúde.

Musculação praticada com bom senso e disciplina não garante apenas um corpo mais forte e definido. Segundo estudos muito recentes, esse tipo de treino afasta o câncer e o diabete tipo 2. E, como bônus, você aprimora o sistema cardiovascular.

Durante um bom tempo, levantar peso era visto com desconfiança por profissionais da saúde. Mas isso mudou. Já se sabe que a musculação, por si, causa benefícios que, na somatória, aumentam a longevidade. Seus ótimos efeitos sobre o esqueleto foram dos primeiros a ser reconhecidos pela ciência. Agora, impressiona a quantidade de trabalhos relacionando esse tipo de atividade física à maior capacidade do organismo de debelar males graves, como tumores.

Bons motivos para você se exercitar? Existem vários…

 

As pressões da vida doméstica e familiar junto com o stress no trabalho faz parecer que nos resta pouco tempo para fazer exercício. Certamente é difícil de começar. Então, vale a pena pensar sobre o que você ganha com o exercício regular.

• Inatividade física é um fator de risco independente para doenças coronarianas – em outras palavras, se você não se exercitar você aumenta dramaticamente o risco de morrer de ataque cardíaco;

Qual o tipo de atividade física que mais queima calorias?

Essa é uma pergunta aparentemente simples, para uma resposta que não é, nem de longe, simples. Uma aula de spinning queima 700 cal. enquanto uma de natação queima 530! Será ?

Alguns profissionais insistem em elaborar tabelas de gasto calórico. Esta ou aquela modalidade esportiva queima “x” ou “y” de calorias em 1 hora de execução.

Em primeiro lugar não se pode generalizar, o gasto calórico deve ser calculado individualmente de acordo com o perfil de cada individuo, em segundo, os calculos até então utilizados para se chegar a um valor precisam urgentemente de uma revisão.

Barriga e impotência sexual.

Estudos clínicos apresentados recentemente no 23º Congresso Europeu de Urologia, em Milão (Itália), comprovam a existência de uma relação estreita entre o tamanho da barriga do homem e a disfunção erétil, conhecida como impotência sexual. Segundo os estudos, o excesso de gordura acumulada no abdômen não afeta apenas a aparência física, mas também a saúde sexual do homem. Isso porque o acúmulo de gordura abdominal é um dos sinais da síndrome metabólica e pode estar associado à redução das taxas de testosterona. Este desequilíbrio hormonal é um dos fatores de risco para o surgimento das dificuldades de ereção.

Nutricionista orienta como eliminar a “barriguinha.”

O que fazer para eliminar a “barriguinha”?

Perder a “barriguinha” é o objetivo de muitas pessoas atualmente. Reduzir o número do manequim, sentir-se melhor e aumentar a auto-estima,  são  desafios que quando vencidos, melhoram muito a qualidade de vida.

O excesso de peso e a obesidade podem ocorrer de uma forma diferenciada em cada indivíduo. Existem pessoas que apresentam excesso de gordura localizado na região abdominal ou tronco (obesidade central). A circunferência abdominal não deverá ultrapassar a cifra de 94 cm  para os homens e 84 cm para as mulheres. Esta modalidade de obesidade está diretamente associada à complicações como o diabete melito, hipertensão arterial, dislipidemias e cardiopatias. Outras pessoas já apresentam um excesso de gordura localizada nos quadris (obesidade subcutânea), a qual não relaciona-se diretamente com as doenças mencionadas acima.

Turbine seu metabolismo para emagrecer.

Ao invés de 3, prefira 5 ou 6 refeições diárias: café da manhã, almoço, jantar, 2 lanches intermediários (manhã e tarde) e ceia (opcional). Desta forma, você acaba comendo menos nas refeições principais e evita os picos de fome voraz que é onde mora o perigo dos exageros.

Dicas de exercícios físicos – Musculação.

Vantagens

- Trabalha e define rapidamente os músculos, principalmente os das pernas, braços e abdômen.

- Aumenta a massa muscular.

- Melhora a coordenação motora.

- Reduz o risco de lesões.

- Trabalha a postura corporal.

- Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre a partir dos 25 anos, principalmente depois dos 50 anos. – Pode ser feita em qualquer idade. Os idosos podem tirar muitos benefícios da musculação.

Mastigar bem os alimentos pode emagrecer?

Com o prato feito, não há mais o que fazer pela sua cintura, certo? Errado.
A forma como o alimento é processado pela boca faz toda a diferença na balança!
Estômago, intestino, pâncreas, fígado…

Esses e outros órgãos participam da digestão de qualquer comida — e realizam seu trabalho com autonomia total. Mesmo assim, não dá para dizer que o sistema digestivo é independente do começo ao fim. Isso por causa do abrir e fechar da boca, responsável pela quebra de certos nutrientes em partículas menores e, logo, mais fáceis de ser trabalhadas. Acontece que, seja pela enorme quantidade de tarefas do dia a dia, seja pelo costume, até as mordidas estão sendo automatizadas para abreviar o tempo à mesa.

Exercícios: estômago vazio prejudica rendimento.

Exercício cardiovascular: estômago vazio, não.

De estômago vazio, sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução.

Malhar com fome pode ir contra a sabedoria convencional, mas muitos atletas e ratos de academia fazem força com o estômago vazio, acreditando que dessa maneira irão queimar mais gordura. 

Horário ideal para tomar suplementos

Uma dúvida muito comum entre a maioria dos iniciantes na musculação. Recebo várias perguntas do tipo “Qual o melhor horário para tomar Whey ?”, “Eu tomo creatina antes ou depois do treino ?” e por aí vai. Então vou escrever um artigo com algumas sugestões de horários e a explicação para cada tipo de
suplemento.

Melhore sua corrida, treinando sua mente.

Através de algumas técnicas que treinam sua mente, a psicologia ajuda no desempenho da sua corrida.

A preparação psicológica deve ser feita em paralelo com a preparação física, pois permite que o atleta melhore seu rendimento em provas, atinja metas e melhore nos treinos. O treino mental é essencial para chegar bem ao fim dos treinos e das provas. Assim como treinamos os músculos a mente também pode ser treinada. Treinar a mente traz benefícios para todo o corpo.

'Personal vovôs' estão se popularizando

Trabalho diferenciado com alunos da terceira idade foca no fim do sedentarismo e na promoção da saúde.

Amarrar os sapatos, levantar do sofá com um copo na mão, subir escadas segurando uma bandeja. Parecem atividades simples mas trata-se, na verdade, de malhação.

A sequência de movimentos, feita por alunos que já passaram dos 70 anos, garante não só fortalecimento da musculatura mas independência para eles viverem plenamente a terceira idade.

Pesquisadores descobrem gene que controla a gordura do corpo

Gene denominado KLF14 funciona como um interruptor de outros genes do tecido adiposo.

Cientistas britânicos descobriram que um gene ligado ao diabetes e ao colesterol é capaz de controlar o metabolismo da gordura no corpo.

Dores musculares e o Ponto Gatilho – descubra a origem de suas dores.

Quem nunca sentiu dores na região do pescoço, ombros e costas em algum momento de maior tensão ou preocupação?

Muitas vezes os músculos ficam duros e doloridos podendo até ser notados caroços no interior da musculatura. Geralmente após a passagem do período de maior stress, estes músculos relaxam, porém, algumas vezes estes caroços permanecem nos músculos por um tempo maior, levando a uma dor crônica localizada, com diminuição do movimento daquele músculo. Denomina-se este tipo de problema de dor miofascial, e estes nódulos nos músculos são chamados de pontos-gatilho.

Entenda melhor

Doença do laptop denominada “laptoptite”, causa dores nos punhos, cotovelos e costas.

O uso prolongado dos notebooks tem aumentado os casos de dores e lesões em ligamentos e articulações.
O formato do aparelho dificulta uma boa postura durante a digitação e pode causar problemas nos ombros, cotovelos, punhos e na coluna, além de dor de cabeça.
Preocupado com a popularização dos PCs portáteis entre estudantes norte-americanos, o especialista em reabilitação Kevin Carneiro, da Universidade da Carolina do Norte (EUA), cunhou o termo “laptoptite” em analogia a doenças como a tendinite para designar os problemas causados pelo aparelho.

10 piores alimentos para sua saúde.

10º lugar: Sorvete

Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

MMA - Treino, video Motivacional

Lutadores do UFC, não é só simplesmente saber brigar como a maioria das pessoas que são contra este esporte que está crescendo cada vez mais, e sim para homens com muita garra, força de vontade, que buscam neste esporte de contato a fama, e respeito por todos. Pois não é para qualquer um.

Link:http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tOXAsbuuocc

Aulas de educação física melhoram rendimento escolar.

Estudo reforça que as atividades físicas são benéficas não apenas para o corpo.

Crianças com notas abaixa da média apresentam melhora com a atividade física.

Diminuir as atividades físicas e recreativas para que os estudantes fiquem mais tempo na sala de aula, em vez de melhorar as notas, tem um impacto negativo sobre o aprendizado.

Power Balance admite que pulseira não funciona!

Empresa é obrigada a reembolsar consumidores insatisfeitos na Austrália
No Brasil, a Vigilância Sanitária suspendeu a propaganda de efeitos terapêuticos, como o aumento do equilíbrio
A empresa Power Balance foi obrigada, na Austrália, a desmentir publicamente os supostos efeitos terapêuticos de suas pulseiras e a garantir o reembolso a consumidores que se sentirem lesados pela propaganda enganosa.
Em 22 de dezembro, a empresa assinou um termo com o órgão de defesa do consumidor daquele país e se comprometeu a negar a existência de evidências científicas de seus benefícios.

A atividade física como tratamento da obesidade.

O sedentarismo e os distúrbios alimentares são hoje, os principais fatores predisponentes para a obesidade. Obesidade é uma condição na qual a quantidade de gordura ultrapassa os níveis desejáveis.

Mas pode ocorrer também um excesso de peso, onde o peso corporal total excede determinados limites, pelo aumento da massa magra. A obesidade é geralmente definida como a condição de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal que pode ser verificado em uma tabela de peso. Nos Estados Unidos, cerca de um a cada cinco homens e uma a cada três mulheres são obesos.

Nove motivos para você apostar na caminhada.

Apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são suficientes para obter resultados.

Imagine um exercício fácil e barato de se fazer. Não exige horário fixo nem experiência para iniciar… Se pensou na caminhada acertou! Pode ter certeza que apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são suficientes para obter resultados. Para que você não deixe para amanhã o início das caminhadas separamos nove motivos para começar já!

Suor, entenda melhor este termostato do corpo.

O ser humano é homeotérmico, isto é, possui a capacidade de manter a temperatura corporal dentro de um intervalo pré-determinado, mesmo frente às grandes variações térmicas do meio ambiente. Nosso corpo possui um sistema preciso de controle responsável por manter a temperatura do corpo constante, uma vez que, muitos mecanismos fisiológicos  e bioquímicos dependem da eficiência no ajuste da temperatura corporal como, por exemplo, a manutenção da freqüência cardíaca e respiratória, o metabolismo celular, o processo de digestão, entre outros.

Como ter disciplina no treino – Atitude de Campeão

Para este assunto uma coisa eu afirmo de início: Treinar sem vontade, sem motivação, traz pouco ou nenhum resultado. Você começa a dispersar-se do treino, chegando à academia pensando em ir embora, conversando durante o treino e isso tudo vai ser como tiros no pé, em termos de evolução no desenvolvimento muscular ou no emagrecimento.

Muay Thai! Defesa Pessoal, disciplina, força, e de bandeja, pernas, braços e abdomen muito sarados

Cansou de ficar horas na academia fazendo jump, spinning, treinos pesados na musculação? Acabe com isso de vez e varie. Lute! contra o seu peso, literalmente falando.
Dependendo da modalidade de luta que você escolher fazer, é possível perder até 1000 calorias, com somente um treino. Além disso, praticando artes marciais, você aprende a se defender e colhe todos os benefícios que um esporte tem a oferecer, como disciplina, respeito, trabalho em grupo, entre outros.
Existem inúmeros tipos de lutas para se praticar. Cada uma tem um foco diferente, mas todas compartilham do mesmo objetivo: fortalecer o corpo e a mente.

Curiosidades sobre musculação.

• ma pessoa sedentária perde cerca de 10% de massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade, e cerca de 30% entre os 50 e os 80 anos. A força, a resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à massa muscular.
• Os músculos são responsáveis por aproximadamente 46 % do peso total dos homens e 36 % do peso total das mulheres, sendo que o corpo humano possui mais de 650 músculos o que torna o tecido corporal mais numeroso.

O “Homo Barrigudus” vive menos. Bem menos!

Se existe um lugar onde as pessoas fazem dele a sua grande passarela é a praia. É onde se vê de tudo principalmente em matéria de corpo exatamente porque não dá para esconder. Se o sujeito “malhou” o ano todo direitinho agora chegou a hora de se exibir. Ao levantar um simples bote infantil inflável contrai todos os músculos como se estivesse segurando um barco de 12 toneladas. Em seguida, logo depois que volta da água, pede a namorada para passar o protetor solar. Claro, de pé para todo mundo ver com direito a voltinha e tudo. Debaixo da barraca ninguém vê e não tem graça nenhuma.

Multa por não malhar.

Serviço americano inova com proposta inusitada: quem deixa de treinar paga pelos dias faltados.

Os estímulos para combater o sedentarismo mundial não são poucos. Convencer a população da importância de incorporar no dia a dia uma atividade fisica, porém, parece requerer muito além de criatividade, inovação e entretenimento.

Não bastam parques, praças, escolas de dança, a democratização do balé, da corrida, e o cardápio sempre atualizado das academias, que misturam balé com fitness, levam a ioga pra dentro da piscina, ou apresentam um treino para soldados da Swat. O crescimento das possibilidades e os convites ao exercício, apesar de tudo, não são proporcionais ao número de adeptos.

Reeducação alimentar é o caminho.

Por que as dietas não funcionam?

As dietas da lua, da sopa, das frutas e tantas outras funcionam, mas existe uma dieta ideal?

Quem responde a pergunta é a médica e especialista em nutrição, Débora Simões Félix que explica que não existe uma dieta ideal, mas uma estratégia alimentar em busca de saúde. Hoje chamamos esta estratégia de reeducação alimentar que pressupõe mudanças de hábitos.

Os riscos e vantagens de correr sem o tênis.

 Desde que o americano Christopher McDougall lançou o livro Nascido para correr (Editora Globo, 2010), a ideia de correr descalço ganhou o mundo. McDougall fisgou seus leitores com bons argumentos sobre os supostos malefícios dos tênis caros – e os benefícios de livrar-se deles. O jornalista garante que correr descalço evita lesões, ao contrário do que a indústria de calçados faz crer.

McDougall colecionou estudos científicos importantes, entrevistou treinadores de corrida e apresentou ao leitor os tarahumaras, indígenas do norte do México que correm supermaratonas em tempo recorde usando sandálias de solas de pneu. Ele experimentou tudo o que descreveu e concluiu que correr errado lhe causava lesões – e que os tênis supertecnológicos não estavam protegendo nada.

Endorfina: aumenta o bem estar e diminui o stress.

Você já ouviu falar que exercício vicia?
Algumas pessoas realmente são viciadas em atividade física.

Esta dependência causada pelo exercício é atribuída às concentrações elevadas de endorfina produzidas por determinados exercícios.

Muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas e com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos.

Por que é tão difícil deixar de ser sedentário?

Quando falamos sobre iniciar a prática de uma atividade física sentimos uma certa dose de resistência, algum estresse e, muitas vezes, repulsa por esta mudança de comportamento. E você sabe que isso ocorre por causa da amígdala cerebral? Ela é responsável pela manutenção da rotina, pela repetição dos hábitos e por assegurar que você não mude.