Quer diminuir o culote, aquela gordurinha incômoda da cintura, quadril ou lateral das coxas e ficar pronta para o verão que se aproxima? A personal trainer Clóe Celentano preparou uma série rápida e fácil de fazer!
Você vai precisar apenas de uma faixa elástica, um colchonete e um par de caneleiras.
O treino é realizado na forma de circuito, ou seja, faça os exercícios abaixo seguidamente, sem pausa. Ao término, ande ou corra na esteira (ou pule corda ou suba e desça um degrau durante 3 minutos). Repita a seqüência: três séries de todos os exercícios.
A faixa elástica é encontrada em três graus de resistência, uma para cada nível de condicionamento físico do praticante. As caneleiras devem ter o peso adequado ao condicionamento da praticante e pode ser feita com o que se tem em casa – pode amarrar um saco de açúcar (1kg) ou de arroz (5kg) com uma faixa.
Treino elimina-culote
01. Em pé, pise na faixa elástica com os dois pés paralelos, segure as pontas da faixa com as mãos na altura do quadril, esticando-a. Dê um passo lateral com a perna direita e em seguida com a esquerda, aumentando o afastamento das pernas e volte à direita e depois à esquerda, sem parar. Realize 10 movimentos começando com a direita e depois 10 começando com a esquerda. (Seria, então, abre-abre, fecha-fecha).
02. Na mesma posição inicial do exercício anterior, tire o pé direito do chão e eleve-o para trás, com a faixa elástica presa na sola do pé, enquanto a esquerda fica fixa sobre o faixa elástica no solo. Realize 20 movimentos com a direita e 20 com a esquerda.
03. Pés paralelos sobre a faixa elástica com as pontas seguras pelas mãos na altura dos ombros, agache, levando os quadris até a linha dos joelhos e volta, realize 20 repetições.
04. Deitado em decúbito lateral (de lado), cabeça apoiada na mão, perna de baixo flexionada e a de cima estendida, eleve a perna de cima um pouco além da linha do quadril e retorne à posição inicial. Pode ou não usar as caneleiras, isso vai depender do grau de condicionamento físico da praticante. Realizar 20 repetições com cada perna.
05. Em quatro apoios, perna direita estendida, eleve-a até a linha do quadril e retorne à posição inicial, realize com a esquerda. 20 repetições com cada perna.
06. Caminhe ou corra (ou pule corda ou suba e desça de um degrau durante três minutos), descanse por 30 segundos e recomece a série.
Dica da personal: beba bastante água, evite alimentos gordurosos, excesso de açúcar e pratique esse treino três vezes por semana. Procure realizar atividades aeróbias, como caminhar, correr, nadar, pular corda, com intensidade adequada para melhorar o condicionamento cardiovascular e acelerar a utilização dos estoques de gordura corporal.
“Se não tiver um frequencímetro, baseie-se pela freqüência respiratória, que deve se elevar durante o exercício. Uma boa intensidade é aquela onde o praticante fica ofegante, mas é capaz de conversar. Se estiver menos que isso, a intensidade está muito fraca e se não conseguir falar é porque a intensidade está muito alta”, afirma Clóe.
Por: Jessica Moraes.
Fonte: Vila Equilíbrio.
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