Todos os dias quando chego na academia para dar aula ou realizar meu treino, observo um grande aumento da utilização do Fitball, também conhecida como Bola Suiça, Bola de Pilates, “Bolona”, enfim, esta bola criada na década de 70, quando fisioterapeutas suíços buscavam um instrumento que pudesse ser útil no tratamento de problemas posturais. A pesquisa levou à criação de uma enorme esfera, feita de um tipo de borracha sem látex, de toque macio, super-resistente, que suporta até 300 kg de peso, funciona também como uma espécie de massageador, capaz de ativar a circulação sanguínea e aliviar qualquer tensão. “O material da bola, também colabora para aumentar a sensação de bem-estar que o treino proporciona”, garante Inélia Garcia, diretora do Estúdio Pilates Brasil e professora da modalidade na academia Competition (SP).
Com a nova onda (na verdade uma redescoberta) de exercícios com base no CORE, uma das vantagens de fazer ginástica com bola é a falta de equilíbrio que ela proporciona. Explica-se: como o objeto é uma superfície instável, o esforço exigido durante o movimento é maior o tempo todo. Por isso, além de focar regiões específicas – como pernas e bumbum, você vai acabar trabalhando alguns grupos musculares super difíceis de alcançar por meio da ginástica convencional. “São os chamados estabilizadores, que ficam ao redor da coluna e ajudam a garantir uma boa postura nos movimentos cotidianos”, esclarece Saturno de Souza, coordenador técnico de treinamento da rede de academias Bio Ritmo (SP).
É essa reeducação postural, denominada core training, que norteia os princípios do pilates e dos exercícios funcionais – aqueles que preparam o corpo para as atividades do dia-a-dia. Mas os benefícios desse tipo de aula não param por aí. “Um abdominal feito na fitball aumenta consideravelmente a exigência de equilíbrio e de coordenação. Além de deixar a barriga definida, melhora muito a resistência física”, diz Eduardo Silveira Netto, coordenador da academia carioca Body Tech e professor da Faculdade de Educação Física da Universidade Estácio de Sá (RJ).
MUITAS POSSIBILIDADES
Nas academias, as bolas funcionam como acessório de aulas variadas, como as de alongamento, abdominal, localizada e condicionamento físico. Mas já existem treinos em que elas são as estrelas principais. Na Cia. Athletica, em São Paulo e no Rio de Janeiro, por exemplo, dá para fazer uma deliciosa aula de prana balls, que mistura técnicas de alongamento, soltura (movimentos que aliviam a tensão do corpo), respiração, massagem e relaxamento. Além da fitball, são usadas esferas menores, com diferentes cores e aromas, seguindo os princípios da aromaterapia e cromoterapia. Na academia Competition a versão é conhecida como ballness e reúne exercícios de resistência localizada voltados para quem está a fim de conquistar um corpo definido, boa postura e maior consciência corporal. Já na Body Tech, a modalidade, que recebeu o nome de fit ball, é totalmente dedicada aos movimentos de alongamento com bola. Até em tênis como o Easytone o material e o objetivo do fitball já estão sendo utilizados para aumentar e utilização da musculatura das pernas e glúteos.
TREINO BEM BOLADO
Deu vontade de experimentar? Então fique sabendo que a enorme esfera também pode se transformar em equipamento para a malhação caseira. A bola é vendida nas lojas de artigos esportivos em três tamanhos: pequeno (55 cm), médio (65 cm) e grande (75 cm). “É importante testar na hora da compra. O ideal é que, quando você estiver deitada de bruços sobre a bola, dê para alcançar o chão com os pés e as mãos ao mesmo tempo”, ensina Sandia de Oliveira, professora da academia Runner (SP). Sandia recomenda que, antes de começar, você observe se não há nenhum objeto no chão que possa furar a esfera.
O melhor é praticar qualquer tipo de treinamento com a supervisão de um profissional especializado. No caso um Fisioterapeuta ou um Personal Trainer para garantir a eficiência do exercício e ter certeza que aquele treino é o ideal para você e suas necessidades. Qualquer atividade feita de forma incorreta, ou inadequada para a necessidade do indivíduo pode machucar, desenvolver lesões e até mesmo desalinhar sua estrutura. Às vezes, imaginamos que o treino que deixou tal pessoa de tal jeito, vai funcionar para nós também, mas cada ser é um ser. Também é muito importante deixar claro a importância das devidas contrações e relaxamentos musculares que são enfatizados em cada exercício realizado com o fitball.
Como exemplo no exercício abaixo:
 MÚSCULOS DO PEITODeitada de bruços sobre a bola, ponta dos pés apoiadas no chão. Dê um impulso com os pés, de modo que a bola role para a frente, as mãos encostem no chão e as pernas fiquem soltas no ar. Flexione os cotovelos aproximando o peito do chão e volte. |
Se neste exercício não for realizado a contração abdominal correta, a sobrecarga vai toda para a região lombar, fazendo com que dores nesta região e possíveis lesões possam existir. Porém podemos observar que além do peitoral, foco principal do exercício, também é muito solicitado o abdômen para a sustentação da postura, sem contar nos músculos que nesta posição tendem a se contrair naturalmente pela forma inadequada de utilização da força em músculos que não são necessários, mais acabam ajudando (de forma errada) na alavanca como os ombros e o trapézio, e se a execução do exercício for feita com esses músculos contraídos, dores nessa região poderá acontecer, devido a falta de percepção corporal de contrair e relaxar músculos específicos durante o exercício.
Outro exemplo:
 AbdômenDeitada sobre a bola, parte inferior das costas (região lombar) apoiada, tronco levemente inclinado para trás, mãos atrás da cabeça, joelhos flexionados, pés no chão voltados para a frente. Flexione o tronco à frente, contraindo o abdômen, e volte. |
Em exercício como este anterior (abdominais), que parece simples ao olhar e realmente é se quem está realizando possui grande percepção corporal de subir o tronco, relaxar a cabeça para não machucar o pescoço e manter a força de estabilização do CORE (fechamento das costelas ou umbigo nas costas), o foco é o reto abdominal e também a lombar, pois a força utilizada ao empurrar a bola para descer o tronco faz com que acione os paravertebrais (músculos estabilizadores). São exercícios que possibilitam a utilização de vários músculos ao mesmo tempo por isso tem um grande gasto calórico e podem ser chamados de exercícios funcionais e inteligentes.
A importância de um acompanhamento para eficiência e correção adequada da postura é essencial principalmente em exercícios onde esse é o foco. Se vejo a realização incorreta de exercícios por praticantes assíduos de academia principalmente na musculação e com professores caminhando pela sala, imagine uma pessoa sedentária que mal sabe manter o tronco estável. É lesão na certa.
Por isso desconfie do profissional que passam treinos pela internet para você fazer sozinho em casa. Certamente ele não está pensando em sua segurança ou mal faz idéia do quão prejudicial aquilo pode ser. Com certeza, quando algo não está certo com sua saúde você não vai até a internet, escreve seus sintomas no campo de busca e aguarda uma prescrição de remédios para a solução de sua doença. Pense nisso.
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