O ano ainda está começando e uma das boas maneiras de manter, melhorar ou recuperar a forma é correr. Começar, ou recomeçar, é uma ótima forma de aumentar o condicionamento físico. Os novatos, no entanto, precisam ter expectativas realistas sobre o comprometimento necessário para alcançar as metas de emagrecer, definir músculos ou simplesmente sair do sedentarismo no ano que começa.
Quer começar a correr? Então, primeiro, é preciso se preparar e elaborar um plano realista, não só para começar, mas para não desistir rápido nesta nova rotina. Abaixo algumas seguintes dicas para ajudar os corredores a atingir esses objetivos:
1) Faça um check-up. Clínicos gerais e cardiologistas devem ser informados sobre os planos de começar a correr, para poder ajudar a prevenir lesões ou outros problemas de saúde.
2) Estabeleça metas razoáveis. É fácil ficar entusiasmado no início de um novo programa de exercícios, mas quem ficou inativo por muito tempo pode se cansar facilmente. Começar devagar permite que o corpo se acostume com uma nova atividade.
3) Espere retrocessos. Ocorrências comuns, como resfriados, e conflitos de agenda entre compromissos do trabalho e questões de família podem bagunçar um programa em andamento.
4) Coma de forma inteligente. Quando começam a correr regularmente as pessoas normalmente queimam mais calorias e sentem mais fome.
5) Adicione variedade ao treino. Fazer cross-training ou incluir outras formas de exercício no programa de treinamento irá ajudar a atingir objetivos.
6) Reforce músculos das costas e do abdome. Ioga e Pilates podem ajudar a evitar dores futuras.
7) Mantenha o foco. Após o primeiro ou segundo mês os novos corredores podem perder um pouco do entusiasmo para o esporte, já que o trabalho é duro. Grupos de corrida podem ajudar a manter a motivação em dia.
Link:http://ondiet.com.br/comece-a-correr-veja-as-dicas-para-ficar-em-boa-forma/
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