Alongar antes da musculação ou não?

Nesse artigo abordamos se o alongamento antes ou depois dos exercícios tem um fator positivo ou negativo nos resultados na musculação.

Está aí uma das perguntas que mais se faz no universo das academias. 
E não é para menos. Durante muito tempo o alongamento era visto como essencial antes de qualquer tipo de atividade, pois preveniria lesões e aumentaria o desempenho. 
A ciência vem mostrando que não é bem assim. Diversos estudos mostram que na verdade esta prática na maioria das vezes foi pautada em um conhecimento empírico e sem comprovação científica. Até por sinal, diversas atividades são prejudicadas pela execução dos alongamentos antes dos exercícios. 
Mas vamos analisar se com a musculação acontece isso.

Alongamento e o fuso muscular

Suplementação desnecessária pode causar danos ao organismo

Fisiologista explica que alimentação saudável, descanso e regularidade de exercícios produz o mesmo desempenho. 

Menos de um mês praticando academia algumas vezes por semana e diversos potes de suplementos espalhados pelas prateleiras da cozinha: essa tem sido a realidade de muitas pessoas que acreditam que não conseguirão obter o desempenho desejado somente com os exercícios. Porém, o uso abusivo dessas substâncias pode ter o efeito inverso.
De acordo com o fisiologista do exercício e professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), Paulo Roberto Correia, a suplementação não deve ser vista como uma forma de alimentação. “Apesar dos suplementos serem vendidos abertamente, eles só devem ser consumidos se houver uma deficiência no organismo e quem avalia isso é o médico”, afirma.

Para isso é necessário avaliar hábitos do dia-a-dia que estão longe das academias. “As primeiras perguntas sempre são: ‘você se alimenta corretamente e dorme por, pelo menos, oito horas por dia?’. Caso a resposta seja negativa, é claro que o organismo não vai funcionar corretamente. O que importa é o que a pessoa faz, não o que ela toma”, explica Paulo Roberto.

Pré-treino

Mulheres, treinamento e mitos

É realmente frustante ouvir diariamente todo tipo conversa sobre treinamento para mulheres que é pura baboseira! Não existe nenhum estudo científico que suporte o senso comum que povoa as academias e ainda encontra eco entre treinadores e personal trainers. Pelo contrário, as pesquisas mais recentes mostram justamente o contrário. Então vamos aos MITOS mais comuns e como superá-los.

#1: Cardio é a única maneira de entrar em forma