Musculação + Corrida, a combinação perfeita.

Corredores, na sua maioria, faz musculação  com objetivo de evitar uma futura lesão, isto é, como prevenção. Afinal, o que queremos mesmo é correr, correr e correr… Nenhum corredor trocaria uma corridinha por uma aula de musculação, tenho certeza disso. O problema é que alguns atletas só percebem a importância do fortalecimento muscular num período tardio, isto é, quando as famosas dores começam a dar sinal e o atleta tem que se afastar das corridas para um tratamento específico.

Para melhorar o desempenho em cada prova e sentir-se menos cansado é preciso um ótimo preparo físico. Portanto, devemos conciliar a corrida com os treinos de musculação, a fim de evitar uma futura lesão e ter que ficar afastado das corridinhas que tanto nos faz bem. 

Os benefícios da musculação  para os corredores são muitos, entre eles estão: melhora na habilidade de aumentar a velocidade já que a força gera potência e agilidade; eficiência e a economia da corrida são maiores, pois o atleta corre mais gastando menos energia; os ossos, músculos e ligamentos ficam mais fortalecidos, prevenindo lesões; e por último, a musculação auxilia o controle de peso e reduz a porcentagem de gordura no corpo.

O corredor deve fazer um trabalho de musculação específico para seu objetivo. Como qualquer exercício, para obter bons resultados é preciso ter um limite. Treinos de musculação extremamente fortes e com muito peso podem prejudicar o corredor, pois o atleta estará trabalhando hipertrofia e aumentando sua massa muscular, que o deixará mais pesado para correr. O corredor deve fazer um treino de resistência muscular localizada, ou seja, um peso moderado com maior número de repetições. Tudo depende do objetivo de cada um, do padrão individual e da integridade do sistema músculo-esquelético (sinergismo muscular).

Para melhor avaliarmos a condição da musculatura envolvida durante a corrida, que é principalmente a dos membros inferiores, temos um teste chamado avaliação muscular por dinamometria isocinética, onde podemos avaliar o sinergismo muscular dos membros inferiores, em relação à força e potência e montar uma planilha de treinamento específica para musculação  de acordo com resultados do laudo isocinético realizado pelo atleta. Este tipo de teste seguido do treinamento específico tem mostrado uma significativa diminuição de lesões em corredores, diminuindo chances de afastamento das corridas.

Podemos citar diversos tipos de lesões que mais acometem os corredores, tais como: Síndrome do atrito da banda iliotibial, Síndrome do estresse femuro patelar, tendinite patelar, fraturas por estresse, bursite trocanterica, fascite plantar, lesões de menisco, osteíte púbica, entre outras.

Lembre-se que conciliar a corrida com os treinos de musculação é a melhor maneira de melhorar o desempenho em corridas de rua e prevenir lesões.

Créditos:Mirian de Lion, fisioterapeuta especializada em corrida.
Link:http://ratodeacademia.com/2011/10/20/musculacao-e-corrida-a-cobinacao-que-da-certo/