12 estratégias para potencializar o treino de musculação.

Velocidade de repetição dos exercícios afeta o desempenho do treino de musculação

 

Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia, mais precisamente 120 a cada 1,4 quilo de músculo. E não precisa se esfalfar na ginástica: dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, o tipo responsável pela barriga de chope, além de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. “A musculatura forte também protege as articulações, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite”, completa a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan, da Body Check Avaliação Física, Nutrição e Médica, em São Paulo.

Alongamento dinâmico: mais eficiência na hora do treino

ALONGAMENTO DINÂMICO

Alongamento dinâmico são exercícios como elevação de joelho, flexão de quadril e agachamentos que trabalham a amplitude dos movimentos, soltam a musculatura e aumentam o fluxo sanguíneo. Comece devagar e, à medida que os exercícios ficarem mais fáceis, aumente a velocidade. Nas primeiras repetições, faça movimentos mais fechados e aumente a amplitude gradualmente. Conheça mais sobre esses alongamentos:

Conheça os benefícios do sexo para sua saúde.

Que o sexo te faz bem, isso você já notou. O orgasmo, por exemplo, é uma das sensações mais íntimas e deliciosas para homens e mulheres e é muito mais do que sinal do sucesso de uma relação sexual. A cada dia, os cientistas descobrem novos efeitos desta reação orgânica que, além de melhorar as emoções, faz muito pela sua saúde. "O orgasmo contribui para que homens e mulheres vivam com mais qualidade, trata-se de um momento de prazer que reverbera por vários dias", afirma o ginecologista Neucenir Gallani, da clínica SYMCO. 
Porém, apesar de proporcionar prazer e qualidade de vida, uma pesquisa feita pela Universidade de São Paulo (USP) revelou que 70 % dos brasileiros fazem menos sexo do que declaram em conversas e pesquisas públicas. Por isso, o Minha Vida estimula você a melhorar essa situação trazendo o que a ciência e os especialistas andam dizendo por aí sobre os benefícios que umavida sexual ativa trazem ao corpo. Confira:

Conheça os males mais frequentes causados pelo uso excessivo dos videogames.

Visão, músculos e articulações são prejudicados por "maratonas" de video game.
Programação de tempo e inserção de intervalos garantem a saúde.

Chris Staniforth, um britânico de 20 anos que recebeu uma proposta para estudar design de jogos na Universidade de Leicester, costumava passar 12 horas em frente ao Xbox 360 jogando Halo. Ele virava a noite sentado em frente ao console, praticamente movimentando apenas os dedos sobre o controle. Em abril, essa rotina pouco saudável lhe cobrou um preço alto: Chris sofreu uma embolia pulmonar, que, três meses depois, um médico legista descobriu ter sido causada por um coágulo (também conhecido como trombo) formado na panturrilha esquerda, devido ao grande tempo que o jovem passava sentado. Foi David Staniforth, pai do britânico, que ligou o mau hábito do filho ao problema de saúde que causou sua morte.

Série rápida de exercícios para eliminar o culote.

Quer diminuir o culote, aquela gordurinha incômoda da cintura, quadril ou lateral das coxas e ficar pronta para o verão que se aproxima? A personal trainer Clóe Celentano preparou uma série rápida e fácil de fazer!

Você vai precisar apenas de uma faixa elástica, um colchonete e um par de caneleiras.

O treino é realizado na forma de circuito, ou seja, faça os exercícios abaixo seguidamente, sem pausa. Ao término, ande ou corra na esteira (ou pule corda ou suba e desça um degrau durante 3 minutos). Repita a seqüência: três séries de todos os exercícios.

A faixa elástica é encontrada em três graus de resistência, uma para cada nível de condicionamento físico do praticante. As caneleiras devem ter o peso adequado ao condicionamento da praticante e pode ser feita com o que se tem em casa – pode amarrar um saco de açúcar (1kg) ou de arroz (5kg) com uma faixa.

Japoneses lançam bermuda que promete queimar calorias.

Uma empresa japonesa lançou uma bermuda que supostamente queima calorias quando é usada.

As “MXP Calorie Shaper Pants”, desenvolvidas por cientistas da companhia Goldwin, fariam os músculos trabalharem mais quando a pessoa caminha ou sobe escadas graças a um material não-elástico feito de resina que é aplicado em partes da bermuda.

Os fabricantes afirmam que um homem de 65 quilos que caminha 90 minutos por dia usando a bermuda por baixo da roupa queima 210 calorias a mais por semana, o equivalente a meio litro de cerveja.