Como Fazer Um Bom Aquecimento Para a Musculação

 

Duas etapas são necessárias para realizar um bom aquecimento para a musculação:

•    O aquecimento físico que prepare seu corpo para levantar pesos pesados.
•    O aquecimento mental para preparar sua mente para levantar pesos pesados.

Exatamente, quais são os benefícios de um bomaquecimento antes do treino?
•    Melhora a elasticidade e reduz o risco de lesões musculares
•    Aumenta a temperatura corporal, melhorando o desempenho e permitindo que você levante mais peso, realizando mais repetições.
•    Dilata os vasos sanguíneos, permitindo que mais sangue circule através do corpo, colocando menos estresse sobre o coração.
•    Aumenta a sua atenção, fazendo com que você se concentre mais no seu treino.

Relatório confirma: malhar de barriga vazia não queima gordura.

Um relatório publicado nesse ano no "Strength and Conditioning Journal" e divulgado por grandes jornais em todo, incluindo o New York Times, concluiu que o corpo queima basicamente a mesma quantidade de gordura, se o praticante se alimentou ou não antes do exercício. 


Mas quem não come nada antes de malhar pode perder musculatura fazendo esforço em um estado de esgotamento e, sem o combustível necessário para apoiar esse esforço, a intensidade do exercício e a queima global de calorias podem sofrer redução. O material que divulgou o resultado é um fruto de uma profunda revisão de pesquisas sobre o assunto, cuja duração foi de vários anos.  

Óleo de coco: para emagrecer, não passa de bobagem.

Cápsulas de oléo de coco (Reprodução) 

Na forma líquida ou na de pílula, cada vez mais pessoas usam suplementos na tentativa de perder peso. Com esse objetivo, só estão perdendo dinheiro. 

O óleo de coco, seja na forma líquida ou na de pílula, é o emagrecedor da moda. Na forma de pílula, é ingerido duas vezes ao dia. Líquido, também pode ser ingerido ou usado no preparo de alimentos. Na Mundo Verde, uma rede de 205 lojas de produtos naturais espalhadas pelo Brasil, as vendas aumentaram 500% nos últimos 4 meses, mais do que qualquer outro produto. O frenesi não deve continuar por muito tempo. Vários alimentos, bebidas, sementes e produtos naturais caíram no esquecimento pela ausência de estudos científicos e resultados práticos que comprovassem sua eficácia. O caminho dessa nova moda parece ser o mesmo.

Exercícios de Musculação em Casa Sem Pesos – O Guia Completo

Sempre vejo pessoas procurando pelosmelhores exercícios de musculação para fazer em casa, sem pesos ou acessórios caros.

Pensando nisso, decidi fazer um guia completo com vídeos de exercícios para os grupos musculares mais importantes.

Você verá que treinar musculação em casa é totalmente possível e não é necessário ter muito espaço. Com um pouco de criatividade e alguns acessórios muito simples você poderá trabalhar todo seu corpo em pouco tempo de treino.

A maioria dos vídeos está em inglês, porém é bem fácil entender como treinar apenas observando os movimentos. Em alguns casos, o vídeo começa com uma explicação; se você preferir, pode pular e ir direto para a ação.

Calculo de 1RM (Uma Repetição Máxima).

O teste de uma 1 RM (uma repetição máxima) tem o objetivo de encontrar a carga máxima com que o indivíduo consegue realizar apenas uma repetição de determinado exercício. 


O TESTE

Dentre as supostas limitações do teste está o seu uso em iniciantes, crianças, idosos e cardiopatas. Justificando sua aplicabilidade o teste tem um papel essencial na prescrição de exercícios, para se determinar uma carga “ideal” de treino. O interesse pelo 1RM é tamanho que já foram desenvolvidas algumas fórmulas para descobrir o seu valor, sem que seja necessária a realização do esforço máximo propriamente dito.